減肥，不僅僅是靠鍛鍊，七分飲食三分鍛鍊，或七分飲食二分鍛鍊一分睡眠或情緒。

走路是鍛鍊的一種方式，可以起到消耗熱量，實現減肥的作用，但運動量因人而異，運動多了可能也會出健康問題。

減肥飲食建議基礎代謝減肥法，減肥運動建議無氧有氧結合，或者HIIT方式。具體方式，網路搜尋即可，我日後也會整理自己二季度瘦身方式。

步行會產生熱量消耗，對於減肥是有幫助的。減肥的目的是減少體內多餘脂肪含量。快走一小時消耗熱量約250千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。每天快走一小時，一個月減脂一公斤，快走兩小時減脂兩公斤，如果是散步，消耗的熱量更少，減脂速度更慢。

如果以減肥為目的，體重基數不大的人可以選擇強度更高，熱量消耗更多的運動方式。體重基數大的人，在減肥前期，出於對關節的保護，可以用快走的方式來作為減肥的運動。

我們都知道長胖是因為能量攝入過多，如果在減肥期間不去控制飲食的攝入熱量，即使是運動也無法達成有效的減肥。還有可能因為運動量的增加，刺激食慾增長導致攝入更多熱量。因此，控制飲食才是減肥的重中之重。

對於減肥而言，每日飲食攝入熱量不超過消耗熱量，不低於基礎代謝熱量。攝入熱量與消耗熱量之間保持不低於500千卡熱量缺口時，每個月可以減脂2公斤。遠遠好於步行的減脂效果。

如果出於減肥的目的，在控制飲食的前提下被，可以選擇每日快走一小時，隔日進行一次力量訓練，比每日步行兩小時效果更好。