還有一個體式的瘦身效果卻比平板支撐還要好上幾倍。體式卻只比平板支撐難一點，它就是四肢支撐式。如果一開始不能做到，可以先練習下犬式，透過屈雙肘進入體式。俯臥，屈肘，手掌分別放在浮肋兩側旁。雙腳分開一腳寬，腳趾朝著頭的方向踩地支撐。呼氣，撐起整個身體離開地幾英尺。保持胸腔、髖部、大腿和膝關節提起。使整個身體被雙手和所有腳趾所支撐。保持臉和胸腔朝著地板。保持這個體式5秒，呼氣，放下軀幹落到地板上。額頭放在雙手上休息。

在這個體式中學習把膝關節和大腿穩固地保

持在地板上方，尾骨不要翹向天花板方向。

練習瑜伽平板式這個體式的時候，並不是時間越長越厲害，記得要掌握肩膀穩定度，保證練習的安全。

穩定的關鍵是：

1.上臂和身體平行 2.手肘夾近身體

這樣是讓肌肉啟動，保護肩膀的穩定和安全。

對於初學者（或者有傷痛的人）手臂力量沒有很好建立之前，可以站著用手推牆，像上面一樣彎曲手肘呈90度，停留幾個呼吸後伸直手臂。保持順暢的呼吸配合動作慢進－慢出，重複20次，先用這樣鍛鍊的方法訓練肌肉記憶。

練習身下墊磚的瑜伽平板式：

拿塊磚放在身體下面，延伸脊椎、頸椎，吐氣時再從平板慢慢下降身體，直到身體輕碰到瑜伽磚；停留一兩個呼吸，然後慢慢地伸直手臂回到平板位置。這樣可以練習肌肉控制和肌肉的敏感性。

解剖學要點：啟動三頭肌，胸肌和鋸齒肌，收緊穩定手臂，肩膀和胸。