產後大肚子是兩方面因素造成。一是產婦身體脂肪堆積，二是腹直肌分離。結合您自身的情況來判斷一下。

如果您剛排完惡露，說明產後時間不久，大概是在1月左右。這個階段正好是產後骨盆底肌恢復的最佳時間，千萬不要錯過。

骨盆底肌屬於腹部深層肌肉，如果想減大肚子，就要從深層肌肉開始鍛鍊。再過度到中層和外層核心肌群，最終打造出小蠻腰、馬甲線。

如何進行骨盆底肌訓練？

1.啟動練習

找到骨盆底肌發力感。可以想象自己尿急又不想被別人發覺的場景。這時一定要儘量憋住，不知不覺中骨盆底肌群就被啟動了。

2.收縮與放鬆練習想我們在電梯中。完全放鬆的狀態就像我們在1層，全部收縮繃緊是5層。在電梯啟動時，我們要盯住樓層指示燈，同時給自己發出命令：1層、2層、3層、4層、5層，讓骨盆底肌跟著這樣的節奏收縮。

還有另外一種收縮形式，我們也可以嘗試一下。這次讓我們從1層到5層，或2層到4層，進行跳躍式收縮。

3.加強練習屁股頂住瑜伽球，做收縮與放鬆運動。此時瑜伽球會給予我們一個額外的壓力與張力感，可以更明顯地感受到骨盆底肌在用力。

4.動態練習骨盆的前傾與後傾動作 ：

如圖姿勢，雙手放在小腹上，做前傾與後傾的動作。做三組，每組10次，配合呼吸。

以上三個動作每天做三組，如果能堅持兩週就會發現，骨盆底肌的發力感越來越好。

如果你在配戴收腹帶的時候，仍然可以時時刻刻保持自主收腹，並且有飲食的控制，那麼一定會有效果。收腹帶只是一個輔助工具，千萬不要過分依賴於它。