腿部肌肉疼痛起碼分為兩大類：

一類是運動過量後的延遲性肌肉痠痛；

另一類則恰恰相反，是缺乏運動造成的肌肉萎縮帶來的不適感。

假如你是運動過量後的肌肉痠痛

這是非常容易解決的問題

這種痠痛的成因，是由於你在運動的過程中，伴隨著肌肉的運動，肌纖維的輕度撕裂，以及運動中產生的乳酸堆積帶來的。

可以採用理療的方式，進行肌肉的按摩，或者可以採取泡沫軸按摩的方式來緩解

圖中這樣的泡沫軸按摩，是可以有效緩解運動帶來的痠痛感的。

當然，假如還是不奏效，就選擇終極解決方案：休息

一般在休息一週左右的時間內，痠痛感將逐步的消失。

此外，每次運動後馬上對肌肉進行拉伸，大約5到10分鐘，就可以大幅減輕痠痛感。

假如你是缺乏運動帶來的肌肉不適感

這就需要加強運動了

尤其是長期站姿或者坐姿工作的人群

長期的坐姿會帶來臀部和大腿肌肉的萎縮，這樣在輕微的運動狀態下，哪怕只是走路多了，都會造成肌肉長期痠痛。

而長期站姿工作的人群，因為全身的重量長期叫腿部負擔，會由於迴圈不暢等原因造成靜脈曲張，也是疼痛感的原因。

假如是這種狀況的話，應該加強腿部肌肉的訓練。

最簡單的方式，就是保持站姿或坐姿一小時內，改變姿態或者散步1到2分鐘

當然，體力充裕的話，可以做幾分鐘的徒手深蹲。

這個動作不但能改善血液訓練

而且可以使腿部肌肉的承載力更高，對於所有人群都非常適用。

希望有幫到你。