一般我們在正式訓練後緊接著安排被動的靜態拉伸，

這些拉伸可以幫助緩解肌肉的緊張，理順微撕裂的肌纖維，排解力量訓練中的乳酸堆積，加快目標肌肉的血液迴圈幫助恢復，促進副交感神經幫助結束力量訓練中的神經亢奮狀態。

就這些作用來說，拉伸當然是放在緊接著訓練結束的位置。

在運動結束後休息個10分鐘就可以進行相關部位的拉伸，拉伸之後再用luckyroll泡沫軸滾一滾，讓你從肌肉得到充分放鬆，恢復原有的肌肉彈性，透過泡沫軸進行自我肌筋膜放鬆和深層肌肉組織的按摩。

—泡沫軸

泡沫軸是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的。

不管是材料還是功能用途角度來說，適用於不同年齡和運動水平的人。對於運動員更是必備！ 它都能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度，降低疲勞感和加速恢復。泡沫軸的使用技巧非常簡單：就是利用身體的重量在滾筒上“緩慢地”滾動，在最痛的點(激痛點) 停留10秒，並來回數次，直到痠痛消除為止，然後再繼續其它區域。

為了增加施加在肌肉組織的壓力，必須將更多身體重量壓在滾筒上。最簡單的方法是將雙腳改成單腳置於滾筒，或將其中一支腳擱在另一支腳上方。當疼痛感逐漸減少時，可以將身體大部分的重量轉移至泡沫軸上增加壓力。

在高強度運動後，立刻做拉伸也並不是好事情。所以，在一般運動強度下，運動後在拉伸效果是最好的，隔幾個小時做拉伸，還是會有效果，但是會有點不舒服。因為，幾小時後做拉伸，肌肉已經沒有剛運動後熱、並且會收縮，所以，此時拉伸會比較疼，效果也會比運動後拉伸差一點。