我當年也是像題主一樣的小白，我也不知從何做起，對減脂充滿了渴望與恐懼。但隨後的一年時間我減脂成功，併成功的帶我們同學也減脂成功，為我後來從業健身行業打下了良好的基礎，並在從業生涯裡接觸了很多很多小白，那麼我來給題主分享一下，小白時期應該怎麼做。

1、控制飲食

我們剛開始要從飲食做起，相信您也聽過“三分練七分吃”，飲食在我們減脂過程中是非常重要的，控制飲食相對來講比我們運動還要容易得多，在這個過程中我們需要調整飲食結構，減少碳水的攝入，增加蛋白質和蔬菜的攝入。不需要節食，包括所謂的輕斷食。

2、自重訓練

我的健身生涯開始於一本叫做《囚徒健身》的書，這本書就是講自重訓練，書的好壞我們先不討論，我們想說的是作為新手，我們的身體不會一下子就適應訓練帶給你的感覺，肌肉力量，耐力，柔韌性都沒有很強，這個時候我們可以進行自重訓練，一點一點從最簡單的開始，我們會明白健身不難，我們也可以做到，只要我們認真訓練那麼自重訓練可以滿足我們初步健身的需求。

3、尋找支援

在剛開始健身的過程中，我們其實是很難堅持的，我們那時還沒有體會到健身帶給自己的好處和樂趣，那時的體驗就是累，所以我們最好像你的好朋友，親人，同學等關係近的人尋求一些支援，相信我，他們很愛幫助您的，例如我們可以每天給他們打卡健身飲食等，如果您有同樣愛健身的朋友，那就是最好了。

4、調整作息

我們增肌也好，減脂也好，這個過程都是在夜間睡覺的時候進行，我們身體的激素例如生長激素，大多在深夜11點後進行分泌，所以我們睡眠最好調整在11點前，這樣有規律且健康的作息可以保證一個很好的效果。

以上就是Chris給您的建議啦，附一張我小白時期減脂的過程和我小白後期帶同學減脂的過程。