坐月子期間飲食要多樣化，營養均衡，少鹽少調料。增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入，適當增飲奶類、多喝湯水，產褥期食物多樣、不過量，忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡，科學活動和鍛鍊，保持健康體重，注意飲食幹稀搭配，葷素搭配，避免偏食，清淡適宜，易於消化。

女性在做月子的是最主要的是要吃東西，吃好吃，吃營養的但有吃的量剛好；第二個也就是我們常說的母乳餵養，其實媽媽的飲食結構的飲食結構跟母乳的成分是息息相關的，所以在坐月子的同時不單單是在保證母親的健康，而且也在保證著寶寶的飲食健康。

月子餐的搭配：

月子餐要富含蛋白質

月子裡要比平時多吃一些肉類，其實我多說家裡人也都會煲一些老火湯，但是我要強調的是精華都在肉裡，不在湯裡，要吃肉，但是也要多喝湯，因為乳汁裡還有大量的水分，所以多喝這些湯水也有利於乳汁分泌；適量飲用牛奶、豆類也是坐月子時必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般與你懷孕後期的飲食差不了多少。多吃含鈣豐富的食物

因為在整個孕期缺少的鈣不在少數，因為不管是整個孕期的飲食的鈣含量不管夠不夠，機體都會優先把媽媽體內的鈣提供給寶寶的，這樣媽媽在產後就或多或少都有補鈣的需要，還有的就是媽媽飲食中的鈣也可以透過乳汁分享到寶寶的體內哦！　

多吃含鐵豐富的食物

產後出血及寶寶在孕後期帶走一部分的鐵儲存，所以補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，但我還是直接推薦吃動物血是最好的。合理攝取必需脂肪酸要注意攝取必需脂肪酸，其中的不飽和脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，對寶寶的智力的發育特別重要。坐月子飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養的含量。但也不能攝取過度，要不然會導致乳汁的脂肪含量增高，容易導致寶寶發生腹瀉的。