這個情況最好去醫院做個核磁共振確認，然後對症下藥。一般來說膝蓋的外側疼可能是外側副側韌帶的慢性勞損或者是損傷。再者就是外側的半月板可能有一定程度的變性或者是損傷。平時也要多加強腿部的肌肉力量練習，靠牆靜蹲等等練習。

跑步時膝蓋的後側外側疼痛是怎回事，首先要明確為什麼會出現這個問題，是不是最近受傷了？磕碰了？還是經常跑步出現的？還是有別的什麼原因？

跑步是一項耐力性週期運動，不容易出現很多的急性損傷，往往都是慢性勞損等，以肌肉。關節損傷為主。膝蓋後側的外側疼痛可能有以下幾點原因：

1、膕繩肌疲勞、拉傷等：膕繩肌中的股二頭肌是處於膝蓋後側的外側，它的作用是屈膝，也就是在跑步中不斷反覆屈伸膝蓋，很可能是該肌肉的勞損或者拉傷。拉傷往往有一個明確的突然損傷，想一想自己有沒有，有一種拉扯感。勞損就是疲勞性的，跑的太多了產生的一些痠痛、酸脹感。解決的方法是可以用泡沫軸鬆解、牽拉膕繩肌等。

鬆解大腿：

牽拉大腿;

2、膕肌損傷：該損傷在深層，需要仔細觸診，並且在屈膝旋轉抗阻時會出現疼痛。解決的方法和膕繩肌損傷類似。急性期採用冰敷15分鐘，之後可以進行一些按摩、牽拉。

牽拉膕肌：

3、小腿肌肉損傷：可能是腓腸肌的外側頭，一般在膝蓋膕窩下方出現的痠痛或刺痛，有時候單腳提踵會疼痛。可以採用牽拉小腿、鬆解小腿的方法，之後進行一些提踵練習。

4、髂脛束綜合症：這是跑者非常常見的一種損傷型別，出現在膝蓋的外側處，特別是在跑步屈30度是會產生一些疼痛、彈響等，按壓此處也會出現一些酸脹疼痛等，疼痛比較侷限。那麼解決的方法就是，鬆解髂脛束，並加強臀中肌力量。

髂脛束鬆解：

臀中肌練習：

5、外側半月板后角：半月板后角疼痛會出現在屈曲很大角度時，比如下蹲到最大會出現一些疼痛，有時會伴有響聲、卡住等。但是一般來說，跑步半月板損傷較少。而且半月板損傷需要影像學診斷才能確診。

6、外側韌帶：外側韌帶損傷在跑者中少見，往往是一次大的損傷產生，會出現膝蓋外側疼痛，而不是後側。需要影像學診斷。