25~35歲是人成熟的階段，且已超過了頂峰，各項機能趨於完善，心、肺、骨骼的靈敏度、穩定性等各方面均接近或達到最佳點，此階段進行全面的身體鍛鍊，能為今後的身體健康儲備“資源”。尤其想減肥的人群，也可以進行相對較長時間的有氧運動。最好每週進行3~5次，每次30~60分鐘的有氧鍛鍊和力量練習，兩類練習可以交替進行。注意適當增加主要肌群的力量鍛鍊。

這個階段若要最大化消耗脂肪，應該選擇多種運動方式，交替進行，再結合飲食的調控減肥效果更好。

可以採用有氧運動與無氧運動的交替：交替運動可以選擇有氧運動和無氧運動交替鍛鍊的方法。透過步行、慢跑、跳舞等低強度有氧運動，可以發展肌肉耐力及呼吸、迴圈系統的工作能力。為調節長時間的耐力鍛鍊，可以根據自身的健康狀況選擇一些無氧鍛鍊的形式，如啞鈴、以及承受自身體重的力量鍛鍊，從而發展肌肉力量，改善肌肉質量。

不同運動形式的交替：不同運動形式的交替，可以先慢步、再騎車或游泳的方式進行交替運動，跑步主要是腿部後側肌群的活動；游泳是手臂、上背與肩部的活動；而騎車則屬於腿部前側肌群的活動。透過不同骨骼肌交替運動，則可使上下肢得到均衡鍛鍊，同時避免區域性肌肉過度疲勞的發生。

透過交替運動方式，使機體可以消耗更多的熱量，也不易枯燥乏味。

還是吃吃吃吃！最重要的還是吃，注意飲食，現在外面隨便吃一頓飯都是幾千大卡，可運動消耗一個小時累死都最多隻消耗一千多大卡，只要一直保持攝入熱量小於消耗熱量，體重是不會怎麼上升的，還是那句話七分吃，三分練，還有一點很重要就是提高自己的代謝

游泳是我本人特別喜歡的一項既燃脂又塑形的運動，成本又不高。夏天在家門口的游泳館辦一張季卡，晚上回到家吃過飯，散步過去游泳館，去遊個個把小時，洗頭洗澡回家，陪家人說說話就可以睡覺，運動量正正好，還可以助眠。