當你用盡所有辦法，還是不能夠減肥的時候來找我！

科學減肥：拒絕藥物，拒絕節食，拒絕禁食，拒絕代餐！

建議均衡營養，適量運動下的減肥介質輔助！

送你《窈窕食譜》和案例供參考

我估計節食減肥是你的第一選擇，結果發現體重前期掉的挺快，但是馬上卡住了，然後你就說減不下去。

其實，你就是懶。你不肯運動，不肯學習。你不知道減肥卡住了怎麼辦，網上百度的方法不是藥物就是繼續讓你節食，或者讓你加大運動量。

你就是懶！

想減肥的人，其實有時候不是減不掉的原因，反思下自己是不是因為你沒有堅持訓練，在你訓練的時候，更多的在於堅持和專業的訓練知識，是可以幫你更好的完成減肥計劃，跟我練瑜伽，讓減肥變成一件簡單的事情。

弓式變式

弓式變式也是瑜伽體式中的一個後彎體式，改善我們大腿的供血，同時也可以預防胸部下垂。動作分解：趴在地上雙腿自然分開，膝蓋彎曲小腿向上，腳尖繃直。上半身脫離地面雙手在身體兩側向上伸展，雙手肘部彎曲小臂向後拉伸，雙手抓住雙腳腳尖，頭部後仰。

八曲式變式

八曲式變式是瑜伽體式中的進階體式，需要我們下半身的力量比較強同時靈活性較高。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，上半身向後拉伸，頭部向身體左側扭轉，腰部以下部位向身體左側扭轉，雙腿分別並相互纏繞，膝蓋彎曲小腿相互交叉，腳尖繃直。

輪式變式

輪式變式也是一個注重身體柔軟度和腿部力量的體式，堅持練習會讓身材比例變的更好。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下，腰部和腹部向上拱起，雙腿伸直並自然分開，膝蓋繃直並向前拉伸，腳尖觸地。

起飛變式

這個體式可以讓我們上半身的內臟都得到血液的充分滋養，同時增強下半身力量。動作分解：右手手肘彎曲小臂撐地，左手向右抓住右手手臂。上半身向後拉伸，臀部以下部位向身體右側扭轉，雙腿分開右腿大腿向上拉伸，膝蓋彎曲小腿向下，左腿大腿向右伸展，膝蓋彎曲小腿向後拉伸。

蝗蟲變

蝗蟲變式也是瑜伽體式中一個後彎體式，可以滋養我們的背部，有益於心臟和腸胃。動作分解：趴在地上雙手在身體兩側左手抬起手肘彎曲小臂向後抓住左腳腳趾，右手向後上方拉伸並抓住右腳腳趾，腰部以下部位脫離地面並向上抬起，兩腿膝蓋彎曲小腿向上。

不要糾結於體重秤上的數字,

自己也有過一段時間體重沒變化,大約4周,但是身體明顯可以看出肌肉在長,脂肪在縮小,可以多注意下體型的變化,自己感覺身體狀態,而不是糾結那數字。1公斤左右的變化可能就是你多吃了幾口飯或者少喝了幾口水，現在自己基本保持在每週減掉1斤左右的脂肪,所以嚴格的依循計劃,不要擔心。