既然沒人回答，我就來說兩句。

先說兩個個數據。

夜貓子升學率比較高。

早起的動手能力比較強，身體好。

介紹一個快速補睡眠的方法。

周恩來總理常用的方法，靜坐5-20分鐘，排除所有雜念，可以達到補充睡眠的目的。

早起不一定毀一天。首先根據四季的變化，起床的時間也不一樣。夏天與冬天就明顯不同。早起要根據具體事情來析。如我要趕汽車，那要需要早起，就得早起，否則早飯沒有吃，或許多事沒有做，人也不太舒服。反之，昨天夜裡我寫搞件睡得遲，那今天不一定守規則，早鍛等等，如果還是早起，就一定一天不會舒服。哲學在生活中無處不在運用。就早起的時間問題要根據自身情況而定，並不是書本上定下來的事。一切都可以變，或調整，只要不是原則性的大問題。如果不變那是行不通的。謝謝！

上班簇晚上的睡眠很重要，晚上10點到01點，這幾個小時是睡眠的最佳時機，錯過這個時機不睡覺到白天工作時提不起精神來，影響工作質量。

前一天晚上早睡是很重要的，一般睡夠了就沒太大感覺了

現在我們大部分人睡前都會玩手機，不玩手機總會感覺缺少些什麼東西，但是睡前玩手機其實是一個非常不好的習慣。

我一直都是睡前玩手機都成習慣了，不玩就難受，有時候看一些無聊的東西還好，可以住睡，但是有時候刷一些好笑的影片或者段子的時候，你就會很開心，大腦皮層也就處於興奮狀態，你之前本來有的睡意都弄沒了。

所以，最好是戒掉睡前玩手機這個壞毛病，實在戒不掉的話，建議你可以睡前刷一些無聊的東西，減少大腦的活躍和興奮，就會好很多。

其實一般公司午睡的話時間是根本來不及的，因為午睡加吃飯也沒多長時間。

關鍵要養成規律的作息習慣。一般晚上最好11點之前入睡。

另外這也和我們過於焦慮的心態有關。內心太焦慮會嚴重影響作息。所以最好保持平和的心態。

早上一般五點起來，鍛鍊，做飯，聽書或者看書。七點準時出發上班。路上看看書。八點開始上班，忙工作，中間有空可能會看一眼手機，大部分時間在忙工作上的事，有時候一件事接一件事忙的不可開交。

中午12點到三點半以前抽空眯一會，這樣下午有精神，否則下午無精打采。中午眯一會兒，一直到晚上十點前睡覺都精神飽滿。