1、餐前多喝水或喝湯

大餐前先喝1-2杯水，增強胃部的飽腹感，就不會感覺很餓了，食慾也隨之下降。

如果不想喝白開水的小姐姐，可以選擇喝湯。注意，不要是油膩的骨頭湯，儘量是少油的清湯。

肚子有點飽脹感，自然而然會少吃兩口，就不會攝入過多熱量。

2、先吃蔬菜後吃肉

飯局上，喝完白開水或湯後，先選擇蔬菜、水果食物。

其次，選擇低脂肪的蛋白質類食物：如魚、蝦海鮮等。最後再選擇吃肉。

很多小姐姐認為，飯後吃水果有助於消化。然而，飯後吃水果，不能助消化。

就算助消化，吃進去的熱量也跟著消化吸收了，一點不漏。助消化≠減肥。

3、避開油膩食物和飲料

餐桌上的各種飲料和酒水，熱量非常高，建議不要飲用。

避開油膩的食物，例如油炸的、煎的食物。油太多的肉，可以在白開水裡涮一下再吃。

這樣可降低一部分鹽和油的量，有利於維持減肥效果。

注意：鹽分太多的食物，吃得再少也容易造成水腫肥胖。

4、細嚼慢嚥，只吃7分飽

進餐時，放慢自己的進餐速度，細嚼慢嚥，每一口食物咀嚼8~10次。

性子急的人，不妨轉移注意力，多和朋友聊天。

吃一會，停一會。時間久了，食慾下降，剛好吃到7分飽。

5、餐後增加運動量

餐後和朋友、家人繼續聊天，增加消耗。

回家後，散步40分鐘，透過運動減少多餘的熱量。

如果不想運動，儘量保持站立姿勢1個小時。同樣能幫助減肥，減少脂肪堆積。