我跑步是想達到健身的目的，多以5公里作為目標強度，用時28-35分鐘。

10千米的話，前期要是沒有訓練，中間有休息用時1個小時15分鐘。我比較懶的。

健身的話，10千米50分鐘可以作為一個參考標準，60分鐘內跑完就算可以了。當然有目標的話，越靠近人的自信心會越足，所以應該爭取跑進50分鐘。

如果你是搞體育的，以耐力練習為主，剛開始可以跑到50分鐘多一些，當你堅持鍛鍊以後可以跑到40分鐘就已經很不錯了，除去高水平運動員而言。

普通人，就慢跑就可以，沒必要時間限制，因為不經常大強度鍛鍊，只是需要一個強身健體的作用就OK了。

是給我最大的鼓勵~

低完成時間標準為1小時30分鐘。

#擴充套件資料：#

10公里馬拉松為國際上很普及的長跑運動。由於跑馬拉松全程需要很專業的訓練之後才能完成，國際上比較普及的是10公里馬拉松長跑。

10公里馬拉松，一般不需專業訓練也可完成。

初始者需要大約1小時40分鐘完成。長期堅持10公里馬拉松的長跑愛好者則一般在1小時以內完成。“10公里馬拉松”可指10公里馬拉松比賽和10公里馬拉松鍛鍊兩個意義。前者是嚴格的比賽專案，有嚴格的距離規定；後者則是一般愛好者的鍛鍊。

根據《中國境內馬拉松及相關運動大眾選手等級評定實施辦法》規定，十公里馬拉松標準如下：

29歲以下年齡組

1、男子：精英級37分鐘，一級42分鐘，二級52分鐘，三級1小時30分鐘。

2、女子：精英級47分鐘，一級52分鐘，二級1小時2分鐘，三級1小時30分鐘。

30-34歲年齡組

1、男子：精英級38分鐘，一級43分鐘，二級53分鐘，三級1小時30分鐘。

2、女子：精英級48分鐘，一級53分鐘，二級1小時3分鐘，三級1小時30分鐘。

35-39歲年齡組

1、男子：精英級39分鐘，一級44分鐘，二級54分鐘，三級1小時30分鐘。

2、女子：精英級49分鐘，一級54分鐘，二級1小時4分鐘，三級1小時30分鐘。

根據規定，不管哪個年齡組的男女，最