“練拳不練腰，到老沒提高”，“男人強不強，要看腰力怎麼樣？”！在日常生活中，經常聽到這些關於腰的段子，中醫也認為“腰為腎之府”，“腰不好”等同於“腎不好”看來評判一個男人強不強，大眾普遍是對這個人腰力好壞的評判。

古人基本先練得內部的元氣，元氣充足了，基本有閒情逸致或許會把肌肉練大玩玩。不過我覺得我們古人很少認為肌肉發達就是健康，也不會用這些肉去吸引異性。（這裡順便說說有些人縱慾過度猝死的事情吧。據說前蘇聯有位大力士，那個腰力驚人，最後被敵對國家派了個女的榨乾了，死亡的時候體重下降了很多。但是我們看到有些縱慾猝死的死亡的時候肌肉並沒有衰減多少？為什麼呢？這類屬於脫陽而死，其他一系列症狀還沒來得及發生。你僥倖碰到碰到這種縱慾過度卻沒有死亡的人，你可以問他幾個問題，問完後再問他你第一個問他什麼，基本人家回答不出來的。）打這一段就是要告訴你們這些小年輕，不要為了追求異性去練所謂的肌肉啊！也不要聽信一些縱慾的言論啊！害死人的啊。

古人練武，那都是有崇高追求的啊。你練的這個肌肉麼，適當練練還可以，要是以為可以以此彰顯實力就大錯特錯了啊！君不見民國的時候辣麼多歪果仁被我們的武術家打的不要不要的。尤其要推薦一下祿堂公。此公武學境界，少有人及。

所以你想，要是練好武術，碰到什麼肌肉男，雙手一劃人家就飛出去了，這個是不是更有成就感啊！

拳諺雲：力由腰發多根基，貫入兩肋四肢軀，發到手足成一點，丹田叫力山也移。這也是對發力的形象描述。馬腰合一，就是將腰力和雙腿的力量結合起來。太極拳諺雲：生命源頭在腰間。都說明了腰部力量的重要性，腰部又是人體眾多器官的所在地，鍛鍊了腰部，也就鍛鍊了這些內部器官。腰是運動的樞紐，運動時需要透過腰來維持和調整重心，否則動作不穩不輕靈。因此可以看出，鍛鍊腰部力量的重要性。至於古人如何鍛鍊腰部尚不得而知，現代可以做仰臥起坐、平板支撐、深蹲、"兩頭起"等方式鍛鍊腰部力量，也可藉助槓鈴或啞鈴及其他器械來鍛鍊，至於運用何種鍛鍊方式，還需要根據環境、地點以及自身素質來決定，切不可盲目鍛鍊，有條件的最好請教專業教練指導鍛鍊！