首先談“斷”。

斷到什麼程度，斷多久，是一個指標。

如果身體已經過度肥胖，建議在醫生，營養師的指導下進行減肥。

如果只是想從120斤減到標體，那是沒必要做到全斷食的。

如果長期在一個體重，比如身高160，體重120，有幾年時間，要減到100斤標體，還是建議均衡飲食，達到代謝平衡。

決心減肥的朋友，早餐一定要吃，早餐主代謝，不吃早餐是根本不可能減肥。

午餐可以吃少，但要吃，補充能量。

晚餐可以斷食，吃水果，酸奶，或者不吃都可以，但千萬不要沒有正點吃晚餐，卻餓到睡前吃。

一般需要減肥的朋友，胃都撐大了，剛開始減肥，需要給胃一個適應的過程，不要操之過急，一天比一天吃少一點，吃對食物，就可以達到效果。

短期可行，但不持久，且此種方法不健康，非常容易反彈，非常不推薦。

一、滿足什麼條件才可以減肥

減肥通俗簡單來說就是需要你消耗的熱量大於你攝入的熱量。

二、斷食為什麼可以減肥，為什麼不能持久

1.斷食幾乎減少了大部分攝入量，只靠部分水果和牛奶供能，人本來就有基礎的消耗量，自然輕易達成上述條件。

2.斷食後人感到飢餓，新陳代謝速率迅速降低，減肥可能短期效果明顯，但是達到一個瓶頸之後，就有可能出現嚴重反彈，尤其是恢復飲食之後，長時間被壓制的脂肪細胞就會活過來，並且猛烈吸收食物營養，當正常飲食後，就成了易胖體質，體重很容易反彈。

3.長時間斷食身體不僅僅消耗脂肪，還消耗肌肉，不單純是減肥，身體更無法從飲食中獲得必須的營養和元素，影響了人體的正常運作，機體功能紊亂，影響正常健康。

三、建議方法——調整飲食結構

俗話說民以食為天，不好好地吃飯人生就少了一大樂趣。吃肯定是要吃，如果想又吃又減肥，還要健康，那就要透過調整飲食結構的方式降低攝入量。例如用燕麥、魔芋代替精米，用蒸煮代替油炸等等方式，主要攝入低ig，低油低鹽的食物。

再透過適度的運動加大消耗量，拉開消耗量和攝入量的差距，就會輕鬆又健康地達到減肥的目的。

當然如果樓主需要短時間減輕重量，適當斷食是可行的辦法。