沒買過，都是在健身房或瑜伽館練，但我個人用過種類使用感來說，建議買稍微偏硬一點，因為慢慢用過後變軟，而且材質硬磨的時候痛但磨完後身體更舒坦

沒有必要，某寶上幾十塊錢就夠用，只是一個放鬆的工具，當然有做的非常好的品牌，但健身房裡的基本上都是某寶的品質，用著也不錯。剛開始一定選軟的，帶凸點也可以但一定是軟的，狼牙就不要考慮了，我健身三年依然不敢用，專業運動員也很少用，太疼了反而起不到放鬆的效果。等軟的用著沒有感覺了可以再考慮換硬的。

泡沫軸分很多種，也有軟硬、長短之分。

低密度泡沫軸，質地較軟，重量最輕的泡沫軸，沒有明顯的凸起，適合按摩表層肌肉，無法按摩深層肌肉和筋膜，適合運動強度較低、時間不太長的運動。適合於大多數鍛鍊者。這種泡沫軸有的用EVA材料，有的用高密度海綿或類似材料製作，軟硬度略有不同。由於質地較軟，可以用用泡沫軸對身體進行敲擊方式按摩。

質地較硬的泡沫軸，有非常明顯的凸起，凸起紋路不同，按摩效果也略有不同，適合按摩深層肌肉和筋膜，痛感非常明顯，剛開始接觸泡沫軸的人需要適應一階段。這種泡沫軸外層有的用EVA，有的用聚氨酯等材料，材料不同，價格、軟硬度也略有不同。相對來說，品牌泡沫軸會用更好的材料，小品牌的材料就不好說了，但是大多數泡沫軸都沒問題，都很耐用。較硬的泡沫軸不適合用敲擊身體的方式按摩。較硬的泡沫軸適合按摩大肌群，比如臀腿等。

選擇什麼樣的泡沫軸要看自己身體承受力、鍛鍊強度，如果承受力較弱，鍛鍊強度不大的人適合較軟的泡沫軸，做器械鍛鍊適合較硬的泡沫軸。

在鍛鍊後，尤其是器械鍛鍊後，肌纖維會受到不同程度的撕裂，肌纖維會處於類似“發炎”的狀態，此時可以做靜態拉伸肌肉和活動關節，來緩解肌肉痠痛，也可以慢跑10-20分鐘左右緩解肌肉痠痛，也可以選擇適當的冰敷或冷敷肌肉，第二天採用熱敷。在用泡沫軸時，最好不要對當天鍛鍊的肌肉進行按摩，可以在第二天或第三天進行按摩。

按摩時不要對疼痛部位直接進行按摩，要從周邊開始逐步加強按摩力度，按摩速度不要太快，要循序漸進。不要在一個地方按摩時間過長，要反覆按壓肌肉，不要在一個地方停留時間過長，一般20秒左右就可以。

按摩不同部位可以使用不同硬度、紋路的泡沫軸。按摩時肌肉要方式，按摩腰部時要注意不要過多按摩，或者用較軟的泡沫軸，脊柱周圍肌肉相對較薄，在按摩時肌肉很難放鬆，還容易傷到腰椎。