如果是對於一個有工作有家庭的人來講，想要把吃練睡都同時做好真的很不容易！除非你平常時間很充足，還有一定的經濟水平，不然的話你就只能把你得時間和精力平衡分配在工作、家庭、還有健身上，不過怎麼順，最終也是看你自己如何取捨

1.吃

有規律的吃做好飲食記錄，包括三大營養素的攝入，只要蛋白質，碳水化合物和脂肪的比例合適，攝入卡路里總量達到你的鍛鍊目標值的期間即可。

2.練

有規律的訓練做好訓練記錄，包括每次訓練的內容以及重量組數次數，新手建議4～5次。

3.睡

健身的人不止需要進行合理的訓練，還要有科學的飲食計劃，以及保證充足的睡眠。這三個缺一不可，只有訓練沒有營養的補充，那麼身材就不會進步，只吃而不訓練，那麼你只會變成一胖子，肌肉組織如果缺乏足夠的休息時間會一直處於撕裂的狀態，無法有效的合成和生長。

那麼我們先說一下吃。如果你是以增肌為目的，那麼就要提高熱量的攝入，高蛋白低脂肪優質的碳水為原則，熱量需要比平時提高300到400大卡的熱量來滿足健身所需的熱量消耗，可以在訓練前後補充一根香蕉一勺蛋白粉或者訓練後再補充兩片面包，因為這個時候身體最容易吸收，有助於肌肉吸收進行增長！那如果是以減肥為目的的，那要減少熱量，比平時要少20%的熱量，但是不能低於身體的基礎代謝，要保證身體的正常運轉，不能造成營養不良。一樣，也是以高蛋白為主，吃一些粗糧來延長身體的飽腹感，另外可以多吃一些蔬菜水果補充充足的纖維。

第2說一下訓練，關於新手健身，建議從複合動作開始，比如深蹲，硬拉，臥推這三大項，然後就是划船，推舉，雙槓臂屈伸，引體向上等！建議每週進行三次訓練兩次上肢一次下肢，增肌的和減肥的也是不一樣的。增肌的以力量為主，每個動作做三到四組，每組做8到12次。減肥的人每組做12到15次。減肥的人力量訓練之後，最好再加入40分鐘的有氧運動。讓身體消耗更多的熱量，減少脂肪！

最後一點說一下睡眠，這也是非常關鍵的，如果你總是熬夜，作息不規律那麼身體激素分泌就容易紊亂，睡眠質量也會下降，肌肉的生長效率就會下降，脂肪就更容易堆積，肌肉大部分時間在休息時間進行修復和生長的，健身的人需要保持自律，晚上11:00的時候就可以睡覺，養成規律的作息時間，可以提高健身效率。