先上圖，我們從睡眠分期上來探討這個問題。

在《中國中醫基礎醫學雜誌》中提到：

· 深度睡眠（SWS）比例是衡量睡眠質量的重要標準之一

· 從事腦力勞動的人以精神疲勞為主，需要正常比例的SWS，SWS的減少或缺失，嚴重 影響睡眠質量，SWS也是目前探討的焦點。

像你說到的睡眠問題我們可以提煉為：

1.睡眠質量差2.醒來後無恢復感3.晨間疲乏

所以結論顯而易見，導致這些睡眠問題正式因為你的深度睡眠（SWS）不足。

可能你會問道，我每天睡這麼長時間，睡得很死，難道深度睡眠還不夠嗎？其實，睡得時間長只代表你的睡眠總時間足夠，但是深度睡眠的佔比不夠。深度睡眠作用：

慢波睡眠對維持人體處於“年輕”狀態意義重大

• 大腦皮層得到充分休息 • 機體以副交感神經活動佔優勢，合成代謝加強，儲存能量為主，耗能最少 • 腦垂體的生長激素分泌達到高峰，糖和蛋白質合成加強，脂肪分解加速，是促進兒童生長髮育和成人精力體力恢復所必需

深度睡眠缺失：

• 出現錯覺、幻覺且思維能力 、判斷力 、預測能力、記憶力均明顯下降，暴躁易怒，神志恍惚，無法保持覺醒狀態

為了防止可能繼發的更為嚴重的失眠問題，必須從現在就開始進行干預，方法很簡單，對症下藥，增加深度睡眠時間比例！

心理學方法：注意睡眠衛生是很重要的治療方法： 每天準時起床；白天不午睡 進行睡眠限制，縮短夜間睡眠的臥床時間，增加睡眠連續性，提高睡眠效率 避免服用對中樞神經系統有興奮作用的食物和藥物（如咖啡、濃茶、菸酒等） 起床後進行體育鍛煉 入睡前不閱讀刺激性書報雜誌 入睡前溫水淋浴進食按時，晚餐不宜過飽入睡前做放鬆活動如按摩、推拿、靜坐、氣功等臥室環境舒適、避免強光、噪音、溫度適宜18-24度藥物治療目前已知增加深度（慢波）睡眠藥物：鹽酸曲唑酮，阿戈美拉汀、噻加賓、加波沙朵、加巴噴丁、普瑞巴林、羥基丁酸、利坦色林、米氮平、奧氮平作為一種潛在藥物干預方法，需要在醫師指導下少量服用。此外要格外注意，酒精（乙醇）並不能治療失眠。

祝你早日睡得香，元氣滿滿~