1 能量消耗過大，體內缺少糖

2 場館悶熱，呼吸不暢

建議，練習前少量補充能量，訓練最好在通風環境下進行。不要過度訓練，適當放鬆調整

每做一次動作完成一次呼吸，一般兩種方式，如臥推，推起時吸氣，放下時呼氣，另一種反之，你覺得哪種舒服就用哪種，沒有關係，一般都是前者。

不要憋氣，而是一次呼吸，憋氣雖然感覺比較有力，但你多做幾次試試，到後面就沒力了，影響訓練計劃和效果。

科學健身非常重要，尤其是對剛剛開始健身的朋友，方法不當很容易造成肌肉拉傷，更嚴重者還會出現“橫紋肌溶解症”導致腎衰竭。至於提問者在做器械時出現頭暈的情況，有可能就是做器械不當造成的，我將從健身做器械前，健身中期和健身後三個方面說說做器械健身時的方法和流程：

1、健身前的熱身和拉伸

很多朋友在做無氧或有氧運動時，都不愛去做熱身和拉伸，其實做好運動前的熱身和拉伸不僅能讓健身事半功倍，而且還可以避免一開始就大重量器械訓練很容易導致肌肉拉傷和關鍵傷害，那麼如何熱身呢。

第一，可以先進行5~10分鐘的有氧，有氧可以是跑步，開合跳等等，促進全身血液迴圈，能更快適應高強度健身訓練。

第二，熱身後可以做全身拉伸，可以避免在健身時因為重量太大受傷。

2、健身中期器械重量應徐徐漸進

做器械時遵循先輕後重原則，不應上來就大重量，要組鍛鍊，每組間應就出適當休息時間，具體如下：

第一、每個部位的練習可安排4-5組，每組能做到10-15次到力竭，如果做不到就是器械太重，反之做的多就是太輕。

第二，每組間安排15~30秒休息時間，每大組休息60秒，不注意休息也很容易出現缺氧。

3、健身後也要做拉伸，不僅能防止肌酸的堆積，還能很大程度提高健身效果，1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動。

4、一定不要空腹健身很容易出現低血糖，出現頭暈，胸悶的情況。

練器械缺氧分很多種情況，首先排除是否是室內空氣不流通，空氣含氧低，然後用正確的健身呼吸方式，注意腹式呼吸方法。然後根據自己的力量情況選擇適度的重量進行練習，要平時養成好的運動呼吸技巧。最好找專業的健身指導，進行呼吸訓練