大家好，

老年人大多腰腿無力，從中醫的角度講，男人8歲一個週期，十六歲精氣足而能生子，八八數盡，六十四精氣絕，腎藏精氣，基本上不到六十歲精氣早衰，於是腰膝痠軟就出現了，當然，這和現代人不懂養生的方法，縱慾有關。

女子7歲一個週期，二七十四歲月經至，能夠生育小孩，七七四十九血虧而月經絕，也容易出現腰膝痠軟，四肢無力。

這是正常所有人都有經歷的事情，除非養生有道，雖然這種情況和年齡有關，但是緩解比較難，光是從現代醫學認為的補充營養來治療效果不大，最好的方法還是寡慾護精，清淡養身。

人到中老年為什麼會腰腿無力？隨著年齡的增長，年齡越來越大，人體的各項功能也會出現衰減，這是人體正常生長代謝的一個過程，但是也不是不能更改的，尤其是如果中年人就開始腰腿無力，就應該更加的注意，人在衰老的過程中會流失鈣質，身體的各項機能也會衰退，但是造成腰腿無力的，並不僅僅自然衰老造成的，還是有因缺乏運動，而導致的肌肉比例下降，因此對於中老年人老說還有一種很少被提及的疾病叫做“少肌症”，顧名思義就是肌肉比例大幅下降。

肌肉中的主要成分就是蛋白質，肌肉比例較低的人不擔會出現腰腿無力，還會出現免疫力下降，記憶力減退等等問題，這與蛋白質有直接的關係，但是如果要想肌肉比例增加，僅僅靠補充蛋白質是不行的，關鍵是要運動，無論年齡多大，都應該養成運動的習慣，不擔能夠增加肌肉比例，保護骨骼，同樣也會緩解或者說減少腰腿無力的問題，但是需要注意的是補充蛋白質一定要慢補，畢竟要考慮腎臟的負擔。

那麼哪種運動比較好呢？如果是中年人，建議多搭配一下力量或耐力的運動，再搭配有氧運動，如果是老年人，建議先從快走開始，慢慢過渡到慢跑即可，並且平時也可以選擇一些如單車／游泳／羽毛球以及太極拳等運動，對於老年人來說尤為有益。對於老年人來說鈣的流失比較嚴重，而要想補鈣效果好，用樣需要蛋白質以及維生素c的參與，畢竟鈣補進去以後要想效果好，也需要骨膠原蛋白，鈣才能更好的沉積在骨骼中，因此老年人的飲食更需要均衡多樣。

中老年腿無力，最常見的原因之一就是腰椎間盤突出，很多人疑惑，我明明是腿有問題，為什麼說我腰不好？因為腰椎附近的神經是控制下肢的，所以腰椎間盤突出最常見的症狀除了腰疼就是下肢麻木無力。因為工作生活中很多人長期保持不正確的姿勢，時間久了之後就會引起腰突，所以為什麼中老年是容易腰腿無力。