健康減肥每個月減掉不超過基數體重的5％，也就是每個月10斤左右，3個月為一個週期，三個月過後應該停止減肥進入鞏固期。

我100天減了36斤。

最後，減肥沒有捷徑可走，走捷徑減的快，彈的快。每個月減2~4公斤為好，吃動平衡，健康體重。吃是攝入能量，動是消耗能量，減肥就是消耗的能量多於攝入的能量。

能，不過要堅持。

目前最科學健康減肥法，先做最安全最快速的五星排毒，24小時可排出最少4公斤的毒素，有壞死腸粘膜，果凍樣油脂，肝膽石頭，程黃色棉絮狀物。

進入減肥計劃:

1.早晨起床梳洗完畢，喝一大杯熱水，緊接著吃一個帶的蘋果，立刻吃早餐，早餐一定攝取豐富的蛋白粉與維生素，吃飽吃好。餐後吃6粒天然維生素B族。

2.中餐葷素搭配，素菜以青菜，柿子椒，西紅柿，黃瓜。葷菜2兩精瘦牛肉。主食最好以五穀雜糧為主。飯後服用6粒天然維生素B族。

3.晚餐清淡，不要吃太晚，睡覺前3小時吃晚餐，吃7分飽。飯後服用2粒維生素B族。如果睡覺之前出現餓肚子可以少喝點牛奶或者蛋白粉。

4.每頓別吃太飽，少吃多餐，切記千萬別餓肚子。拒絕油炸，高糖，高鹽，夜宵。

5.運動必不可少，選擇適合自己的運動方式，如果太忙沒時間運動，選擇上下班快走路，晚上回家多拖幾遍地都是很好的運動方法。這樣的運動節省時間和資源，還為家裡出了一份勞動成果，家人高興，自己開心，健康幸福美滿一家子！

研究資料表示：正常成人的標準體重計算方式為：身高（CM）-105=標準體重（㎏），故你標準體重為：178-105=73（㎏）。且BMI計算資料顯現，你BMI≈29.51，已經劃分於過重範圍。綜合兩個資料，你是需要減肥的體型。

達到理想體重數字，需要平均每月瘦5㎏左右。有點兒辛苦，不過可以做到！飲食+運動，是健康合理瘦身的不二法則。

②常喝水。早起、餐前、空閒時間要飲水，常喝水能減少進食量，增加飽腹感。

運動。①選擇幾項自己喜歡的並能長期堅持的運動方式交替進行，既避免“被自願”，同時也能收穫意想不到的驚喜效果。

②頻率每週3-4次，每次40分鐘以上即可。

瘦身非一朝一夕之事，不要著急見效果。希望你能沉下心來，踏踏實實走好每一步！

祝：練出八塊腹肌！

――來自一個減肥成功小姐姐的祝福