1每工作40分鐘休息10分鐘，並遠眺，讓眼分松，按摩眼部。2.用眼時常眨眼，可防止眼乾.3.點用不含防腐劑的人工淚液。4.中午休息時熱敷。

首先想分享一下，我的日常體驗。分為外、內兩個方面去保護眼睛。外的方面是第一儘量在看電腦、手機的時間間隔中，多閉目養神、眨眼。第二是可以用防藍光的眼鏡，來避免藍光對眼鏡的傷害。第三，可以用蒸汽眼罩，在午間休息和晚上臨睡前使用。親測特別方便、效果也好。對於緩解眼睛疲勞還是很有用的。我大概從五年前就開始用，現在也依然覺得很方便。

而內在的呢，就是多吃一些對眼睛好的食物。比如含有維生素C多的食物，蔬菜、水果基本都是可以的。還有含有維生素A較多的食物，如動物肝臟、蛋奶類等等。長期堅持，內外都要保持，就對把眼睛保護的好好地！畢竟，身體才是我們的本錢嘛。

另外在實際操作中，我會把手機鬧鐘設定成每隔一小時就報時一次，這樣就會同時提醒自己要注意休息眼睛以及多喝水、活動一下。綜合保健，才是上班族持續發展的基礎！

上班族除了睡覺之外，工作都免不了用眼，每天至少要花十幾個小時對著電腦、手機等等螢幕，長時間用眼引起眼睛乾澀、流淚、痠痛、疲勞、畏光、模糊等等視疲勞的症狀。上班族要如何護眼呢？

（1）多眨眼。我們看著電子螢幕時候，會意識減少眨眼次數，多眨眼能夠保持眼球溼潤，避免眼球長時間暴露在空氣中，你可以寫一個便籤，提醒自己多眨眼睛；

（2）多喝水。水是生命之源，有條件的最好買個加溼器，空氣溼潤有助於緩解眼睛乾澀；

（3）晚上回家用熱毛巾敷眼。熱敷可以加快血液迴圈，緩解眼部肌肉緊張，有錢的可以買眼罩，沒錢的用熱毛巾就行了，注意毛巾不要太燙；

（4）不要熬夜。既然沒辦法不看著電腦，那至少也要減少眼睛工作時間吧，如果因為加班那就沒辦法，如果不是，23點前乖乖睡覺吧。

多吃點新鮮的蔬果，尤其是顏色深的蔬菜水果，紅色、橙色、黃色、深綠色的蔬菜和水果含有豐富的葉黃素，葉黃素可以吸收藍光，清除自由基，防止眼睛被光氧化。一般推薦是每天要吃300~500克蔬果，其中深色至少要佔據一半，用眼多的人群更加要多吃，如果吃不夠可以適當吃點膳食營養補充劑，如湯臣倍健藍莓葉黃素。