健身的動作非常重要，不是你看別人就能學會的有許多細節，需要去諮詢別人，或者上網查閱資料最好的華只能夠請私教

作為健身初學者，可以想象，每一個人不管是最開始出於什麼健身目的，但最終都是想收穫一個漂亮的標準體型。

在此，我不為你推薦鍛鍊動作，那樣毫無意義。只為你講下注意事項。

這個說起來簡單一句話，實際上是需要花費你很長的時間的。健身房內各種器械很多，啞鈴，槓鈴這些自由器械，還有數不清的固定式組合器械。

每一種都可以說有很多種鍛鍊方法，以及使用時需要注意的事項。

搞懂器械，才是第一步最重要的。

我不建議你一開始就進行力量訓練，因為你的身體，心理都還沒有適應健身運動所帶來的全新的感覺。

先找感覺，那最好就是從低強度的有氧運動開始。

掌握運動中的節奏，呼吸技巧，讓身體出汗，適應運動的節奏，這樣後續的鍛鍊中你才能堅持下去。

不要短期內就想練成肌肉男，美型女，那完全不現實。

保持好心態，健身以年論，堅持下去就能看到變化。

首先，我很理解你的心情。曾經作為新手也有過這困擾。

然後，冷靜分析自己的目標是增肌，減脂，塑形或者都有。

清楚自己的目標之後，就要制定計劃。練哪些重點肌肉或哪些動作。例如，新手建議，硬舉是個不錯的選擇，練出翹臀，和漂亮的背。

下面開始進入細節，不是打工就會一定會比馬雲有錢，不是健身就會成施瓦辛格，樂觀過頭就是傲慢自大了。新手要態度端正。

鍛鍊有個週期：

1、熱身，可以跑步，或者動態拉伸，啟用目標肌肉群。例如，練背，可以做面拉，先開啟肩胛骨，啟用背闊肌。

2、鍛鍊，新手建議有佛系健身的就小重量。鍛鍊時注意胸式呼吸還是腹部式呼吸。鍛鍊時，要感受離心和向心收縮。做到鍛鍊目標肌群的效果。

3、靜態拉伸，新手建議多點拉伸。例如壓腿。拉伸的好處有放鬆肌肉，讓肌肉更好休息，超量恢復等。

4、飲食，碳水，例如米飯多吃就行了。