記憶的方法有很多種，我來分享分享我的方法吧！

記憶分為四個階段，攝取、整理、儲存、提取。

1：攝取，我們把聽到的和看到的當作資料收集起來，資料分為幾大類“聽到的-聲音，看到的-文字、數字、圖片”。這是第一步。

2：整理，這是最最重要的一步，我們得到的資料經過分析整理，去除無用或多餘的雜質，歸納理解核心，找到記憶連線點，然後開始編碼，編碼說的有點深了哈！其實就是聯想，變成你最熟悉的東西記憶，或者變成一個故事、一部電影，比如你想記地理的地名，而且你又是喜歡玩英雄聯盟，你就把地名代入英雄聯盟的地圖來編碼。

3：儲存，當你把收集到的資料經過你的編碼後，你就可以儲存了，把它用你最熟悉的東西按照順序依次儲存就好了。

4：提取，你記下來後是要用到吧！不用的東西誰去記是吧，這就說到上面提到的編碼了，你用什麼樣子記的，要用時就把你記下最熟悉的東西轉化成原始狀態就行了。

有人或許問，記下後有時連線不上怎麼辦，上面提到的記憶連線點就派上用場了，每個人的興奮點都不一樣，興奮點低的地方就容易忘記，這就是記憶連線點，這就要反覆記憶了。

運用心理學提升記憶力，可以從以下幾個方面去思考，找到最適合自己的辦法。

第一，感受自己的身體，問候每一個身體部位，眼睛，耳朵，胃，心臟……你舒服嗎？如果感覺到哪裡不舒服，它們會佔用大腦的注意力的，就要照顧好那個部分。

第二、問候自己的心情。內心如果有較多不太舒服的情緒，會佔據我們的注意資源，讓注意空間變得狹窄。所以，要正視內心的情緒和壓力，透過科學的方法，例如繪畫藝術心理療法，來疏導情緒，讓注意力釋放出來；或是透過做一些利於別人和社會的好事，激發內心積極的情緒，可以幫助撤銷不舒服的情緒，讓心靈重新變得明亮通透。曬太陽，鍛鍊身體，都有助於提升積極情緒，養成積極的心理狀態。在積極的心理狀態下，記憶時更能專注，記憶效果自然會好。

第三、把短時記憶及時轉化為長時記憶。對要記憶的內容及時複習。學習後一兩個小時內就再過一遍，當天晚上再過一遍，會讓記憶保留住大部分。一週內再複習一到兩次，一個月內再複習一次，就可以轉化為長時記憶了。這樣的記憶深刻又持久，多年都會記得。

第四、吃健康食品，少吃垃圾食品，也是對大腦功能的保護。

（一）運用心理暗示增強信心

積極地心理暗示能夠使人興奮，人類是十分情緒化的動物，我們的一生都將會受到情緒的影響。無論你想不想，暗示就在你的身邊。

例如購物時將會受到你平常看到的廣告資訊的影響，這將會左右你的購買傾向；而且很多人喜歡去書店讀書，去圖書館自習，這種環境的感染使得人們在學習。

如果在記憶的初始在心理上形成“我能記住”的暗示，那麼大腦的興奮狀態將促進人們把注意力集中在識記材料上，進而可以使識記材料在大腦中留下清晰的印象。

（二）信心需要在現實的基礎上產生，並且對自己的成功及時反饋

培養自信心不能一蹴而就，這是一個漸進的過程，需要立足現狀並且在不斷積累成功經驗的過程中不斷形成的。

人們對於自己的所作所為是有判斷的，就算是小學生也會期待老師的獎勵，因為那是獎勵，更因為那是對於自己的肯定，雖然他們還太小可能不知道這對於自己意味著什麼，但是這些肯定就是積極而正面的反饋，對於兒童自信心的成長相當重要。

學習成績的肯定不是培養孩子自信心的唯一途徑，各種運動，樂器，或者擅長玩什麼遊戲，任何方式都可以，在孩子在意的事情上面給予孩子積極的反饋，同樣也可以培養孩子的自信心。

很多孩子正處於青春期的家長有時候會困惑，因為孩子不再願意去和家長分享很多事情，有了自己的小秘密更願意去和自己的同伴交流。

這是孩子成長的表現，因為這時期孩子的主觀世界開始飛速發展，審視自己內心的活動也越來越多，這時家庭內部的支援雖然也很重要，但是他們更多地追求來自於家庭之外的同伴群體的看法，來自於家庭之外的支援在此時開始變得重要。

（三）明確記憶任務

心理學的研究表明，記憶的效果對於記憶的目的和任務有很大的依存性。將長期目標分解成短期的小目標將會產生動力，因為長期的目標很難完成，但是短期的目標卻能夠及時完成並且得到反饋。

曾經有過這樣的一個實驗研究，讓甲乙兩組同學同時朗讀一篇課文，其中對甲組的同學提出背誦的要求，對乙組的同學不提要求。

結果表明，甲組比乙組的記憶效果好得多。雖然這個實驗很簡單，但是記憶目標與記憶效果之間的聯絡顯而易見。

記憶目標越明確具體，記憶效果就越好。人們的遺忘速度受到人們主觀因素的影響也很大，明確的目標能夠調動人們的主動性與注意力。

（四）深度加工記憶材料

深度加工記憶材料的過程就是理解。這是記憶的重要條件。人們對知識進行進行深度加工的方式有很多種，最常見的如歸納整理，與身邊人的交流討論，總結概括，查缺補漏，這都是對知識框架進行整理的方式，是對已經獲得的資訊的補充，有利於記憶過程的順利進行。

學生們做習題也是對知識進行加工的方式，思考的過程就是知識的運用過程，家長可以常常帶孩子去一些科技館，親自動手實踐不僅能加深理解，也會在頭腦中形成直觀的印象。這種帶有直觀印象的方式對於記憶有很好的效果，

情景比文字更容易記憶一些，如果試著把抽象的文字具體化，那麼將會帶來很好的效果。例如很多聯想記憶法、類比記憶法，視覺序列記憶法等。

現代社會節奏越來越快，人們在工作中會產生壓力，也會產生職業倦怠問題等，或者對工作中的人際關係問題產生困惑，對於職業生涯的發展感到迷茫，花生心理工作室將會為你解決這些問題。

同理在家庭教育中，親子關係，夫妻關係，與父母的關係等，我們花生心理工作室也能夠幫助你們一起去面對。

在現今的兒童的教育也非常重要，花生心理工作室的兒童沙盤輔導課已經幫助很多孩子走出了心理的困境，在青少年的壓力疏導方面也有很多的經驗，沙盤輔導可以讓你的孩子更加容易接受，孩子們不會產生很大的牴觸情緒。

如果你對於以上的情況產生的困惑，可以去瀋陽花生心理工作室，其位於瀋陽和平區長白二街渾河天地207室，另一個地址在瀋陽皇姑區亞洲大廈A座1203室。

工作室整合了國家認證的家庭指導師、國家中級拓展訓練師以及資深二級心理諮詢師等優秀師資力量。致力於家庭教育諮詢、青少年心智成長諮詢、一對一心理諮詢等。工作室的老師們將會為你答疑解惑。