本人一直有失眠的問題。除非刻意調整睡眠節奏，不然很難入睡。
題主問如何能躺下20分鐘內睡著，可能本身面臨兩種狀況，a入睡時間比一般人稍長，b被失眠困擾。
假若是入睡時間稍長，也許半小時，也許一小時，順其自然就好，並無大礙。
假如是比較嚴重的失眠，我們可以想想辦法，做一些調整。
本人失眠較嚴重，經常關注治療失眠的資料，曾經看過一檔節目，專門介紹如何治療失眠。個人體驗效果顯著。
節目組安排兩位重度失眠者，作為實驗物件。根據他們的口述，夜裡，兩人常常在床上，掙扎致凌晨三、四點甚至五點，方能睡著。第二天，他們必須8起床上班，三、四個小時的睡眠，肯定是不夠的，實驗者夜晚睡不著，白天卻瞌睡連連，精神狀態不佳，容易暴怒。
我們失眠的人都有過這樣深刻的體會：躺下來睡覺了，頭腦卻異常的清醒，甚至比白天的精神狀態更活躍。
問題就出在這裡，明明一點也不感覺累，如何能強迫自己睡著呢？數綿羊能數到你懷疑人生。
節目組的辦法其實很簡單：
第一天早上8點醒來後，不管多累，白天都不能打瞌睡，更不能午睡，不能在任何時間縫隙裡睡覺。如果到了晚上，沒有睡意，不必強迫自己上床，可以去看書、學習、做自己想做的事情，不用擔心是凌晨5點或是6點，直到睡意襲來，才能上床。
第二天，8點必須起床，即使很累，即使是週末，也要強迫自己，馬上起來。不能在任何碎片時間睡著，閉目養神都不可以。晚上重複第一晚的步驟，睡意來襲，才能上床。
假如第一天晚上睡了3小時，第二晚上也睡了3小時。實驗者兩天合計睡6小時。
失眠的人，有一個特點，夜晚很難入睡，白天卻因為睡眠太少，容易打瞌睡，或者進行午睡補償睡眠。這裡用的辦法，就是消除掉一切補償睡眠時間。
第三天，同樣8點必須起床，白天不能睡覺。但是今天和第一、二天有一點不同，我們需要設定一個睡覺的時間（假設8小時睡眠），那凌晨12點就要上床了。由於前兩天睡得太少，這時往往累到想哭，躺下就睡著了，甚至不用二十分鐘。
這個方法的核心是，不能在白天補償睡眠。在固定的時間睡覺、起床，透過調整睡眠節奏，強行扭轉人體的生物鐘，使之變成一種習慣。
如果8小時睡眠對你來說太多，也可以調整為7小時或者6小時。
本人一直有失眠的問題。除非刻意調整睡眠節奏，不然很難入睡。
題主問如何能躺下20分鐘內睡著，可能本身面臨兩種狀況，a入睡時間比一般人稍長，b被失眠困擾。
假若是入睡時間稍長，也許半小時，也許一小時，順其自然就好，並無大礙。
假如是比較嚴重的失眠，我們可以想想辦法，做一些調整。
本人失眠較嚴重，經常關注治療失眠的資料，曾經看過一檔節目，專門介紹如何治療失眠。個人體驗效果顯著。
節目組安排兩位重度失眠者，作為實驗物件。根據他們的口述，夜裡，兩人常常在床上，掙扎致凌晨三、四點甚至五點，方能睡著。第二天，他們必須8起床上班，三、四個小時的睡眠，肯定是不夠的，實驗者夜晚睡不著，白天卻瞌睡連連，精神狀態不佳，容易暴怒。
我們失眠的人都有過這樣深刻的體會：躺下來睡覺了，頭腦卻異常的清醒，甚至比白天的精神狀態更活躍。
問題就出在這裡，明明一點也不感覺累，如何能強迫自己睡著呢？數綿羊能數到你懷疑人生。
節目組的辦法其實很簡單：
第一天早上8點醒來後，不管多累，白天都不能打瞌睡，更不能午睡，不能在任何時間縫隙裡睡覺。如果到了晚上，沒有睡意，不必強迫自己上床，可以去看書、學習、做自己想做的事情，不用擔心是凌晨5點或是6點，直到睡意襲來，才能上床。
第二天，8點必須起床，即使很累，即使是週末，也要強迫自己，馬上起來。不能在任何碎片時間睡著，閉目養神都不可以。晚上重複第一晚的步驟，睡意來襲，才能上床。
假如第一天晚上睡了3小時，第二晚上也睡了3小時。實驗者兩天合計睡6小時。
失眠的人，有一個特點，夜晚很難入睡，白天卻因為睡眠太少，容易打瞌睡，或者進行午睡補償睡眠。這裡用的辦法，就是消除掉一切補償睡眠時間。
第三天，同樣8點必須起床，白天不能睡覺。但是今天和第一、二天有一點不同，我們需要設定一個睡覺的時間（假設8小時睡眠），那凌晨12點就要上床了。由於前兩天睡得太少，這時往往累到想哭，躺下就睡著了，甚至不用二十分鐘。
這個方法的核心是，不能在白天補償睡眠。在固定的時間睡覺、起床，透過調整睡眠節奏，強行扭轉人體的生物鐘，使之變成一種習慣。
如果8小時睡眠對你來說太多，也可以調整為7小時或者6小時。