你好
一個星期到健身房鍛鍊一兩次，對減肥基本上沒什麼效果週末沒時間到健身房，就在家裡鍛鍊，減肥效果一樣好，還節約時間。
我們人體吃進去的食物，產生的熱能，沒有消耗掉的，轉換成脂肪，大多儲存於背部，腰腹，臀部，大腿等部位，怎樣利用家庭這個狹小的空間，透過運動來減掉這些多餘的脂肪呢？
買一個兩米長瑜伽墊鋪在地板上。一，赤腳站在瑜伽墊上，抬頭挺胸，腰背挺直，雙臂從身體兩側開啟，與肩平行，從瑜伽墊的一頭走到另一頭，再倒退走回來，手臂可上下襬動。由慢到快。100個來回。
二，從瑜伽墊的一頭向另一頭慢慢的跑步，兩米的距離分成6到10步跑完，再踮著腳掌倒退回來，根據自己的體能，300到500個來回，甚至再多跑一點都可以，一直要跑到全身冒汗，汗水開始從額頭上往下淌，但沒有出現頭昏眼花，臉發白等現象，這時減肥，減脂效果最好。
三，每天堅持跳繩，十分鐘大概1000個左右，可以分組跳，組間休息一分鐘，休息時間不要坐下，慢慢走。
四，雙腳比肩略寬站直，雙臂抬起，與肩同高，呈半弧狀，向左擺動身體5下，再向右擺動身體5下，30個來回。動作快慢以自己舒適為宜。
五，平躺在仰臥墊上，做兩頭翹，就是雙腿併攏向上抬起的同時，上半身從腰腹部也開始向上抬起，儘量向中間靠攏，擠壓拉伸腰腹部的肥肉。每次三組，每組十個。
六平躺著仰臥墊上，雙腿抬起到腹部上方，雙腿一上一下做空中蹬車，腿部朝上蹬時，不要伸直，往冋收時，腹部要感受到大腿的擠壓，每次三組，每組十個。既鍛練腹肌，還能瘦大腿。
以上6條，對剛開始減肥者運動量足夠了，根據自己的身體狀況，組數，個數時間可以做出調整。
過上兩三個月之後，身體對這些運動量適應了，減肥效果就會減慢，可以增加一些運動量，比如跳半小時的減肥操，或者做瑜伽操半小時，這些減肥效果都很好。
還可以增加一些無氧運動，比如深蹲，平板支撐等，有氧運動和無氧運動相結合減肥效果最好。而且不易反彈。
飲食上要注意不要吃高脂肪，高糖量的食物，儘量做到清淡，紅蘿蔔，蔬菜類，多吃補充維生素，木薯紅薯多吃，增加粗纖維，促進新陳代謝。
管住嘴，邁開腿，保證每天運動所消耗的能量，大於吃進去的食物所產生的熱量，減肥就會看到效果。
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你好
一個星期到健身房鍛鍊一兩次，對減肥基本上沒什麼效果週末沒時間到健身房，就在家裡鍛鍊，減肥效果一樣好，還節約時間。
我們人體吃進去的食物，產生的熱能，沒有消耗掉的，轉換成脂肪，大多儲存於背部，腰腹，臀部，大腿等部位，怎樣利用家庭這個狹小的空間，透過運動來減掉這些多餘的脂肪呢？
買一個兩米長瑜伽墊鋪在地板上。一，赤腳站在瑜伽墊上，抬頭挺胸，腰背挺直，雙臂從身體兩側開啟，與肩平行，從瑜伽墊的一頭走到另一頭，再倒退走回來，手臂可上下襬動。由慢到快。100個來回。
二，從瑜伽墊的一頭向另一頭慢慢的跑步，兩米的距離分成6到10步跑完，再踮著腳掌倒退回來，根據自己的體能，300到500個來回，甚至再多跑一點都可以，一直要跑到全身冒汗，汗水開始從額頭上往下淌，但沒有出現頭昏眼花，臉發白等現象，這時減肥，減脂效果最好。
三，每天堅持跳繩，十分鐘大概1000個左右，可以分組跳，組間休息一分鐘，休息時間不要坐下，慢慢走。
四，雙腳比肩略寬站直，雙臂抬起，與肩同高，呈半弧狀，向左擺動身體5下，再向右擺動身體5下，30個來回。動作快慢以自己舒適為宜。
五，平躺在仰臥墊上，做兩頭翹，就是雙腿併攏向上抬起的同時，上半身從腰腹部也開始向上抬起，儘量向中間靠攏，擠壓拉伸腰腹部的肥肉。每次三組，每組十個。
六平躺著仰臥墊上，雙腿抬起到腹部上方，雙腿一上一下做空中蹬車，腿部朝上蹬時，不要伸直，往冋收時，腹部要感受到大腿的擠壓，每次三組，每組十個。既鍛練腹肌，還能瘦大腿。
以上6條，對剛開始減肥者運動量足夠了，根據自己的身體狀況，組數，個數時間可以做出調整。
過上兩三個月之後，身體對這些運動量適應了，減肥效果就會減慢，可以增加一些運動量，比如跳半小時的減肥操，或者做瑜伽操半小時，這些減肥效果都很好。
還可以增加一些無氧運動，比如深蹲，平板支撐等，有氧運動和無氧運動相結合減肥效果最好。而且不易反彈。
飲食上要注意不要吃高脂肪，高糖量的食物，儘量做到清淡，紅蘿蔔，蔬菜類，多吃補充維生素，木薯紅薯多吃，增加粗纖維，促進新陳代謝。
管住嘴，邁開腿，保證每天運動所消耗的能量，大於吃進去的食物所產生的熱量，減肥就會看到效果。
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