選擇大品牌，多種礦物質營養共同參與，鈣鎂比例2:1，植物化學成分的鈣的補劑非常合理！多次，餐後補充，避免空腹（會造成胃酸分泌過多而不適）

個人認為鈣片好像吸收不是太好，主要還是以富含鈣的高鈣食材為主吧！譬如:牛奶、豆製品、蝦皮、芝麻、核桃、紅莧菜……。食補易吸收且極少有副作用。

中國營養學會推薦的成人鈣攝入量是每天 800 毫克（元素鈣），50 歲以上每天1000 毫克（元素鈣），而“中國居民營養與健康狀況監測”結果顯示，目前中國城市居民平均每日鈣攝入量只有412毫克，遠低於鈣的目標攝入量，所以很多人每日還需要額外補充400-600毫克元素鈣。

首先要強調的是，吃鈣片不是最佳的補鈣方式，首選應該是膳食補鈣，常見的補鈣膳食有：

奶和奶製品：包括牛奶、酸奶、乳酪等，奶和奶製品中含有豐富的鈣，吸收率高，是補鈣佳品，每日喝300毫升以上牛奶，可補鈣約300毫克；豆製品：包括豆腐、豆乾等，也是鈣的優質來源，每天吃上2兩豆腐，能補鈣大約140毫克。綠葉蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等，含鈣量高，每日吃一斤（500g）綠葉蔬菜，大約能夠補充500mg鈣。

如果您在飲食中能滿足上述要求，每天大約能獲得1000mg鈣，就不需要額外再補充鈣劑了，如果達不到，則需要額外補充鈣劑。

鈣製劑的優劣取決於鈣含量和吸收率的高低，鈣製劑分為無機鈣和有機鈣，常見的無機鈣有碳酸鈣，常見的有機鈣有醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，碳酸鈣的含鈣量和吸收率均較高，是臨床上最常用的鈣製劑。

最好選用小劑量的鈣製劑，分2～3次服用，比如如果每日需要服400毫克鈣製劑，那麼早上服用200毫克，晚上服用200毫克，分次服用小劑量比單次服用大劑量，鈣的吸收率更高。

碳酸鈣為不溶性化合物，其溶解度低，溶解需要胃酸，進餐時人體分泌胃酸較多，如果您服用的是碳酸鈣，最好是在餐中或餐後即刻服用。

參考文獻：

中國營養學會. 中國居民膳食指南（2016）[M]. 人民出版社, 2011.

中國營養學會. 中國居民膳食營養素參考攝入量:2013版[M]. 科學出版社, 2014.

馬冠生, 趙麗雲. 中國居民營養與健康狀況監測報告(2010-2013)[C]//2014.