很多乒乓球業餘選手僅僅憑藉對乒乓球的愛好及熱情，一上手就開始手上的技術動作訓練，而忽略了乒乓球技術的基礎——乒乓球步法訓練。
一、自拋自接球。練習者手持乒乓球，模仿中、高拋發球的動作垂直向上拋起，待球下落時接住，要求拋接過程球始終在手心上。
二、抓地面反彈球。練習者原地站立或兩腳開立，將手持的乒乓球垂直擊落地面，當球彈起時立即伸手把球抓住，反覆多次。
三、連續抓放檯面反彈球。練習者手拿球在球檯上方，鬆手讓球自由落下，當球從球檯彈起時，立即用手指向下抓球，一張一合，連續抓放多次。
四、拍面託球。練習者將球置於拍面，使球控制在拍面上。要求練習者控制球時，拍面由靜到動控制，然後行進間走動或跑步控制。
五、持拍顛球。練習者一手持球一手持拍，將球連續顛起，高度為20釐米左右，待熟練後可提高難度，如正、反面輪流依次顛球或繞著球檯走動和慢跑中顛球。
六、持拍顛旋轉球。練習者一手持球一手持拍，當持球手把球拋起時，執拍手用拍面摩擦顛球一至二次，然後把球接住，體會對球轉旋的感覺和手部對球的控制能力。
七、持拍連續擊打地面反彈球。練習者一手持球一手持拍，用拍面將球垂直擊打地面，當球彈起到一定高度時，繼續用同樣的方式連續擊打地面的反彈球。熟練後可用正、反面交替進行，體會手對球的感覺和控制能力。
八、打牆球。練習者手持球拍距牆2米左右，用球拍將球向牆上擊打，當球落地反彈後再擊球碰牆，如此反覆練習多次，待熟練後距離可增至3至5米，從中體會手腕對球的控制能力。
九、連續對牆擊球練習。練習者持拍距牆1米左右，用球拍連球將球擊打牆上，不要使球落地。待熟練後練習者與牆的距離可增至2至5米，增加難度，體會球感。
十、兩人對打地面反彈球。兩人站立相距2.5至3米，持拍對打地面反彈球。待熟練後可增加力度和旋轉，也可以空中連續對擊，不要使球落地，反覆練習，體會球感。
十一、球拍託球繞杆慢跑+託球踩地面的格子（一隻腳一次只踩一個格）
十二、原地託球時變換體位（可原地打坐再起立）
十三、原地託球互換球
十四、託球慢走，也可邊走邊跨越障礙
十五、原地將球高高的顛起一次並用球板將下落的球接住
十六、連續顛球也可變換高低
十七、兩人面對面分腿而坐，互相連續擊從地面反彈起來的球
很多乒乓球業餘選手僅僅憑藉對乒乓球的愛好及熱情，一上手就開始手上的技術動作訓練，而忽略了乒乓球技術的基礎——乒乓球步法訓練。
一、自拋自接球。練習者手持乒乓球，模仿中、高拋發球的動作垂直向上拋起，待球下落時接住，要求拋接過程球始終在手心上。
二、抓地面反彈球。練習者原地站立或兩腳開立，將手持的乒乓球垂直擊落地面，當球彈起時立即伸手把球抓住，反覆多次。
三、連續抓放檯面反彈球。練習者手拿球在球檯上方，鬆手讓球自由落下，當球從球檯彈起時，立即用手指向下抓球，一張一合，連續抓放多次。
四、拍面託球。練習者將球置於拍面，使球控制在拍面上。要求練習者控制球時，拍面由靜到動控制，然後行進間走動或跑步控制。
五、持拍顛球。練習者一手持球一手持拍，將球連續顛起，高度為20釐米左右，待熟練後可提高難度，如正、反面輪流依次顛球或繞著球檯走動和慢跑中顛球。
六、持拍顛旋轉球。練習者一手持球一手持拍，當持球手把球拋起時，執拍手用拍面摩擦顛球一至二次，然後把球接住，體會對球轉旋的感覺和手部對球的控制能力。
七、持拍連續擊打地面反彈球。練習者一手持球一手持拍，用拍面將球垂直擊打地面，當球彈起到一定高度時，繼續用同樣的方式連續擊打地面的反彈球。熟練後可用正、反面交替進行，體會手對球的感覺和控制能力。
八、打牆球。練習者手持球拍距牆2米左右，用球拍將球向牆上擊打，當球落地反彈後再擊球碰牆，如此反覆練習多次，待熟練後距離可增至3至5米，從中體會手腕對球的控制能力。
九、連續對牆擊球練習。練習者持拍距牆1米左右，用球拍連球將球擊打牆上，不要使球落地。待熟練後練習者與牆的距離可增至2至5米，增加難度，體會球感。
十、兩人對打地面反彈球。兩人站立相距2.5至3米，持拍對打地面反彈球。待熟練後可增加力度和旋轉，也可以空中連續對擊，不要使球落地，反覆練習，體會球感。
十一、球拍託球繞杆慢跑+託球踩地面的格子（一隻腳一次只踩一個格）
十二、原地託球時變換體位（可原地打坐再起立）
十三、原地託球互換球
十四、託球慢走，也可邊走邊跨越障礙
十五、原地將球高高的顛起一次並用球板將下落的球接住
十六、連續顛球也可變換高低
十七、兩人面對面分腿而坐，互相連續擊從地面反彈起來的球