作為一個健身愛好者，給予以下幾點建議：

1、健身：如果手頭寬裕可以找個健身房辦張年卡，買幾節私教課，一旦熟悉了流程，剩下的就看自己練了。如果手頭不寬裕 也無妨，找找家附近有沒有活動場地，可以每天慢跑一小時左右(一定要超過40分鐘)，然後拉伸，做做俯臥撐，蹲起，等。也可以買健身毯 健腹輪 等 基本的健身器材，下班在家做一做。能走路就不要開車。

2、飲食：百度上有大把減肥食譜，照著做就可以，少油少鹽少佐料是必須的，節食是減肥最壞的方法，對身體造成的損傷短時間內無法彌補。啤酒擼串能少則少。曾經一個女性朋友，一個月靠節食狂減15斤，聽她自己描述，每天早上醒來就像死人一樣，後來正常吃飯不到半個月又反彈了。聽著就害怕。

3、良好的作息:這一項是現在大多數人做不到的，外面的世界這麼大，手機又這麼好玩，怎麼捨得早睡，但是說一千道一萬十二點之前必須睡覺，熬夜導致的內分泌失調也會發胖。充足的睡眠很重要。

如果不能改變飲食習慣，可以選擇跑步，有氧運動，瘦下來之後不會讓身上變成肌肉。

如果想要快速減肥，可以從吃上改變。僅需13天，基本上是可以瘦10斤左右。按照哥本哈根的食譜

不用運動，不需要忌口，正常吃飯，10天可以瘦5-10斤。

其實你花時間花錢去健身房，頂多就一開始新鮮，很多人都堅持不了，然後就沒有然後了。

我們這個奶昔你當早晚飯吃，省了飯錢跟水果錢，因為他都包含了人體所需要的營養。