起式：雙手各持棒柄立正站直，左腿向側跨步，與肩同寬，兩膝微曲呈馬步。
1. 肩上橫：右腿向前直上步，右手前伸至體前，左手至肋下，右手向肩前揚肘上翻，左手向前支捅，右腿回原位；左腿向前上步，右手前伸至體前，右手至肋下，左手向肩前揚肘上翻，右手向前支捅。再上右腿，連做4 次上述動作，面向前方。
2. 背步橫：右腿向前斜上步，同左腿呈直線，右手向前壓蓋；左腿背步，同右腿平行呈半臥步，右手向肩前揚肘翻，左手向前支捅；面向前方，轉體180 度，右腿外側蹬腳跟，右手向腹前摁壓，左手拉於肩下，面向後呈馬步；左腿向前上步同右腿呈直線，左手向前壓蓋，右腿背步，同左腿平行，呈半臥步，左手向肩前揚肘翻，右手向前支捅；轉體3 6 0 度左腿向外側蹬腳跟，左手向腹前摁壓，右手拉於肩下，面向前呈馬步。再連做4 次上述動作。
3. 透步橫（三點步橫）：右腿向前上步，呈右架，右腿向左腿前外側上步，左手由膝向前支出至肩前，左腿向前上步，同右腿呈直線，面向右，呈左架，左手向前蓋於體前，向肩前上橫肘立腕；左腿向左腿前外側上步，右手由胯向前支出，左手至肩前，右腿向前上步同左腿呈直線，面向左，呈右架，右手向前支出，至肩前。再連做4 次上述動作。
4. 三點步踢：右腿向前上步呈右架，右腿向左腿前外側上步，左手在前、右手在後於體前搖臂揉肩，右腿崩腳面向前上方踢起，左手向前上方支捅，右手拉於肋下；呈左架，左腿向右腿前外側上步，右手在前、左手在後於體前搖臂揉肩，左腿崩腳面向前上方踢起，右手向前上方支捅，左手拉於肋下。再連做4 次上述動作。
5. 爬子：右腿向前上步，腳尖落地後，向襠內回勾，右手前蓋於體前，左手由肋下向前下方支捅；右腿回原位，左腿向前伸出，腳尖落地後，向襠內回勾，
左手前蓋，右手由肋下向前下方支捅，左腿回原位，再上右腿回勾。再連做4 次上述動作，面向前方。
6. 上步別：右腿向前斜上步，左腿向後背步，右手前蓋向右肩上橫轉體180 度，右腿向外側崩腳面後撩，右手向前支捅，左手拉至肋下；右腿落地後，面向後，左腿向前斜上步，同右腿呈直線左手向前蓋，右手至肋下，右腿向後背步，兩腿微曲，轉體180 度，向側後方崩腳撩腿，左手向前支捅，右手拉於肋下。左腿落地後面向前方。再連做4 次上述動作。
收式：左腿落地後呈左架，左腿回步同右腿平行，雙手持棒橫於腹前
起式：雙手各持棒柄立正站直，左腿向側跨步，與肩同寬，兩膝微曲呈馬步。
1. 肩上橫：右腿向前直上步，右手前伸至體前，左手至肋下，右手向肩前揚肘上翻，左手向前支捅，右腿回原位；左腿向前上步，右手前伸至體前，右手至肋下，左手向肩前揚肘上翻，右手向前支捅。再上右腿，連做4 次上述動作，面向前方。
2. 背步橫：右腿向前斜上步，同左腿呈直線，右手向前壓蓋；左腿背步，同右腿平行呈半臥步，右手向肩前揚肘翻，左手向前支捅；面向前方，轉體180 度，右腿外側蹬腳跟，右手向腹前摁壓，左手拉於肩下，面向後呈馬步；左腿向前上步同右腿呈直線，左手向前壓蓋，右腿背步，同左腿平行，呈半臥步，左手向肩前揚肘翻，右手向前支捅；轉體3 6 0 度左腿向外側蹬腳跟，左手向腹前摁壓，右手拉於肩下，面向前呈馬步。再連做4 次上述動作。
3. 透步橫（三點步橫）：右腿向前上步，呈右架，右腿向左腿前外側上步，左手由膝向前支出至肩前，左腿向前上步，同右腿呈直線，面向右，呈左架，左手向前蓋於體前，向肩前上橫肘立腕；左腿向左腿前外側上步，右手由胯向前支出，左手至肩前，右腿向前上步同左腿呈直線，面向左，呈右架，右手向前支出，至肩前。再連做4 次上述動作。
4. 三點步踢：右腿向前上步呈右架，右腿向左腿前外側上步，左手在前、右手在後於體前搖臂揉肩，右腿崩腳面向前上方踢起，左手向前上方支捅，右手拉於肋下；呈左架，左腿向右腿前外側上步，右手在前、左手在後於體前搖臂揉肩，左腿崩腳面向前上方踢起，右手向前上方支捅，左手拉於肋下。再連做4 次上述動作。
5. 爬子：右腿向前上步，腳尖落地後，向襠內回勾，右手前蓋於體前，左手由肋下向前下方支捅；右腿回原位，左腿向前伸出，腳尖落地後，向襠內回勾，
左手前蓋，右手由肋下向前下方支捅，左腿回原位，再上右腿回勾。再連做4 次上述動作，面向前方。
6. 上步別：右腿向前斜上步，左腿向後背步，右手前蓋向右肩上橫轉體180 度，右腿向外側崩腳面後撩，右手向前支捅，左手拉至肋下；右腿落地後，面向後，左腿向前斜上步，同右腿呈直線左手向前蓋，右手至肋下，右腿向後背步，兩腿微曲，轉體180 度，向側後方崩腳撩腿，左手向前支捅，右手拉於肋下。左腿落地後面向前方。再連做4 次上述動作。
收式：左腿落地後呈左架，左腿回步同右腿平行，雙手持棒橫於腹前