所謂社交恐懼症，往往表現在對自己不夠自信，自我認同度不高，總是擔心別人眼裡的自己不夠完美，或者擔心在別人面前表現不夠好，又或者常常感覺到被排斥，因而常常畏手畏腳，不敢主動大膽地與人交往和溝通。

社交恐懼高症不是與生具來的，其往往與過去的人際關係或較長時段的生活環境狀態或經歷有關。

比如，一個人在小時候，經常性的被批評而很少受到正面的鼓勵，又或者小時的生活環境太差，或者家庭不完整，又或者因為特殊的經歷，因而常常感到不被周邊人認同接納，或者自己覺得自卑，所以不願主動與人接觸溝通，還有一種情況是，長期做事不太順利，長久的挫敗感，導致不願與人主動溝通接觸。

總之，社交恐懼症，既然不是先天的，而是後天形成的，因而是可以調整緩解的。

“命令”自己主動與人溝通，情況並沒有想像的那麼糟，每天至少與一個人交談，過了這個檻，情況就會改觀。

不要太在意別人的眼光，任何人都不是絕對完美的，因而不必對自己過於苛求完美。

學會接納自我。接受現實才能改變現實。

培養一兩樣擅長的興趣，可以增加自信，興趣可以作為媒介，有助於與人溝通。

多出去走走，不要老是宅在家裡。

參與積極健康的公眾活動。

透過音樂、登山望遠、觀海聽濤等方式舒緩排解壓力和不快，讓胸懷強大起來。

不與人作無謂的比較，不要用自己的短處與別人的長處比較。

多看報紙、書籍，觀察生活，積累與人溝通的話題。

如果是因為過去的某些經歷造成的，則需要自我調適，或找合適的人開導，從經歷的陰影中走出來。