因人而異，可以先做一些自己平時鍛鍊身體的簡單運動，覺得狀態好就多做會，感覺不舒服就馬上停下！建議學習當地人的鍛鍊方法，比如和藏族同胎學習跳鍋莊舞等舞蹈！

在海拔4500米以上的高原上，怎麼鍛鍊身體，對於常人來講，的確是一個挑戰，你提出這個問題，不知道該怎麼回答，可能，你真的沒有去過這些地方，我們帶隊，走青藏線的時候，一般會在，安多或者那曲住一晚上，這裡的海拔4700米，說說我的感受，你就知道了。

到了這裡，從後備箱，拿出行李，拉著行李箱到達酒店前臺的時候，已經氣喘吁吁，一點都不誇張，九月份這次帶隊，到了納木錯，我去爬了一下那個土山包，走了很遠，從側面的一個地方，爬上去的，爬山的時候，最多走20步就要喘氣一分鐘到三分鐘，之後再爬，之後再休息喘氣，有一次，我爬了接近40步的時候，眼睛已經在冒金星，喘息喘了五分鐘，之後才稍微好一點點，這個時候的心臟，就像一顆小皮球一樣，蹦出我的胸膛，這就是4500米以上海拔的地方，我們的一些親自感受，而且在這之前，我們經歷川藏線，在拉薩，都要停留，或者經過12天以上的時間，足夠長吧？

這個時候，你跟我說，真是海拔4500米的地方麼段，怎麼鍛鍊身體，個人覺得，除非你長時間在這些地方，三個月以上，你才可以考去段鍛鍊身體，而且鍛鍊的時候，先走路，之後再慢慢往快走，之後進行慢跑，就可以了，再大的劇烈運動，就不適合了，因為那樣，會極度損傷你的身體，包括心臟，影響你的壽命。