謝謝你的邀請：對於腓腸肌 比目魚肌的健身運動多采用； 1.騎槓鈴提鍾訓練，雙腳站立同肩寬，腳尖站立腳後跟懸空，上體前傾與地面形成一定夾角，雙腿伸直，腰背挺直，抬頭挺胸，提起腳跟，收緊腓腸肌直至到頂點停頓2秒，再慢慢放下到起始位置重複動作，採用慢上慢下動作，意念集中在小腿的腓腸肌 比目魚肌上，抬腳後跟吸氣！2.坐姿槓鈴負重提踵，正常坐在凳子上，兩腳掌著地，雙手分別放在大腿上槓鈴放在雙手托住，雙手起固定槓鈴作用，讓雙腳後跟抬起到高位置控制停頓2秒，然後再慢慢放到起始位置重複動作，抬腳後跟吸氣，意念集中在腓腸肌 比目魚肌上，採用慢上慢下動作！謝謝。

小腿內部肌肉組織其實挺複雜的，不知道你問的是哪個部分！正前部是脛骨前肌，前部外側是腓骨長肌和短肌，後部表層是腓腸肌，裡層是比目魚肌，你自己對照一下說的是哪塊肌肉！

至於鍛鍊，那就要看你以什麼為目的，是瘦身呢？還是增肌呢？目的不一樣，鍛鍊方式就不一樣，比如慢長跑適合減肥的、蛙跳和深蹲適合練習爆發力的等等，還有健身房也有一些專門針對小腿的練習器械，不妨可以諮詢健身房的教練！

至於武術的基本功裡可以鍛鍊小腿的有：馬步、弓步等等，唐山雙形拳裡有一個基本功：龍式，對腿部肌肉有非常強大的作用，不妨可以一試！