鍛鍊盆底肌的時候腹部用力是很正常的事，這這是說明你沒有鍛鍊對位置，現在最主要的事就找到盆底肌的位置。
盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，這些部位的肌肉就是盆地肌肉。或者你可以坐在椅子上，然後左右微微傾斜身體，感受自己屁股底下左右各有一個小尖尖抵著椅子的平面，那就是你的坐骨結節。現在用你的大腦去想象，感受你的左右坐骨結節之間的部位就是你的骨盆底肌位置。
盆底肌功能康復技術
有研究顯示，30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉，且自行進行盆底肌肉收縮鍛鍊得不到充分保證，所以對於盆底功能障礙性疾病，目前主要是採用電刺激生物反饋盆底功能康復技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛鍊、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進區域性血液迴圈。
手術恢復盆底肌功能
透過手術也能夠恢復盆底肌功能，但是手術治療一是經濟負擔加重，二是有一定的手術風險和併發症，三是遠期複發率高達60%。而且畢竟是一個私密部位的手術，有些女性未必能夠接受，所以手術並不是最佳的選擇。
盆底肌訓練讓性愛更有快感
當然對於大多數女性來講，進行日常的盆底肌鍛鍊是最為簡單的一種辦法。與任何肌肉組織一樣，盆底肌肉如果不經常鍛鍊，就會變弱而失去彈性。尤其是在女性經過分娩或隨著年齡增加，盆底肌會變鬆弛。這將直接影響性生活質量，可能會導致在性愛過程中體驗不到之前的快感。更年期更是每個女性都要經歷的生理時期，已出現盆底肌受損症狀者，應儘早治療；沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習，因為其附加價值往往令人滿意。鍛鍊的時候要堅持使用EVA青春修復凝膠可以幫助修復私處的受損粘膜和結締組織有效的幫助盆底肌細胞的恢復。當然鍛鍊的時候切不可斷斷續續的要堅持鍛鍊下去。
鍛鍊盆底肌的時候腹部用力是很正常的事，這這是說明你沒有鍛鍊對位置，現在最主要的事就找到盆底肌的位置。
盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，這些部位的肌肉就是盆地肌肉。或者你可以坐在椅子上，然後左右微微傾斜身體，感受自己屁股底下左右各有一個小尖尖抵著椅子的平面，那就是你的坐骨結節。現在用你的大腦去想象，感受你的左右坐骨結節之間的部位就是你的骨盆底肌位置。
盆底肌功能康復技術
有研究顯示，30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉，且自行進行盆底肌肉收縮鍛鍊得不到充分保證，所以對於盆底功能障礙性疾病，目前主要是採用電刺激生物反饋盆底功能康復技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛鍊、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進區域性血液迴圈。
手術恢復盆底肌功能
透過手術也能夠恢復盆底肌功能，但是手術治療一是經濟負擔加重，二是有一定的手術風險和併發症，三是遠期複發率高達60%。而且畢竟是一個私密部位的手術，有些女性未必能夠接受，所以手術並不是最佳的選擇。
盆底肌訓練讓性愛更有快感
當然對於大多數女性來講，進行日常的盆底肌鍛鍊是最為簡單的一種辦法。與任何肌肉組織一樣，盆底肌肉如果不經常鍛鍊，就會變弱而失去彈性。尤其是在女性經過分娩或隨著年齡增加，盆底肌會變鬆弛。這將直接影響性生活質量，可能會導致在性愛過程中體驗不到之前的快感。更年期更是每個女性都要經歷的生理時期，已出現盆底肌受損症狀者，應儘早治療；沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習，因為其附加價值往往令人滿意。鍛鍊的時候要堅持使用EVA青春修復凝膠可以幫助修復私處的受損粘膜和結締組織有效的幫助盆底肌細胞的恢復。當然鍛鍊的時候切不可斷斷續續的要堅持鍛鍊下去。