其次，孕早期，在醫生和家人的幫助下，制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，然後嚴格堅持。

另外，準媽媽在懷孕期間，可以增加一些小愛好，反正只要自己喜歡，什麼都行，要學會穩定自己的情緒，讓胎兒發育有一個良好環境，保持愉悅心情，讓你孕期也過得幸福十足。但願我的回答能幫助到你，同時也謝謝您的閱讀，請關注我，帶你瞭解更多的健康知識。

2020.05.19

在懷孕期孕婦的心態過度抑鬱得話，可能會危害到胎寶寶，不利胎寶寶的發肓，因此假如在懷孕期間出現抑鬱的病症，必須要儘早接納醫治。最先孕婦在出現抑鬱時，親人及其老公必須要給與充足的關懷，減輕孕婦的焦慮不安心態。想要克服這種情況，首先一定要讓自己的身心放鬆下來，因為焦慮跟心情有很大的關係，培養比較好的心理素質，對待事情不要太過於敏感，儘量不去想太多亂七八糟的事，要用比較積極的心態去面對生活。要給自己時間去外面走一走，呼吸新鮮的空氣。平常多喝一些水，吃一些新鮮的水果，讓自己體內的營養均衡一些。丈夫要給妻子好的陪伴，多體貼和關懷妻子，天氣晴朗的時候，陪著在外面散散步，沐浴一下Sunny。

孕期焦慮很正常，是由體內的孕激素導致的。

本人有過親身經歷，有時候情緒還會莫名的低落。

建議是多出去走走，不要長時間的獨處。增加積極的社交。三個多月身體還不是很笨重，如果還在上班也暫時沒有必要停下來。

跟好姐妹見見面 聊聊天。

或者準備給寶寶的東西來充實自己。

加油哦！

如果因為懷孕感覺身體或心理都很難受，不想因為孩子改變自己的生活方式，感覺很沮喪很無力。

如果有這些感覺，就去體會自己的無力感和痛苦，坦誠地對待自己，不要因為覺得自己應該感到幸福或者應該高興就假裝高興幸福，也無需自責。如果需要心理醫生的幫助就去預約。

這才是真正的勇敢。

準媽媽該如何調整孕期焦慮和煩躁的情緒？

3.聽胎教音樂

懷孕的日子，如果有音樂相伴，是準媽媽給予胎寶寶最好的胎教。同時，優美的旋律，動聽的歌曲，使你沉浸在音樂的海洋中，暫時忘卻了孕期的各種不適。

以上三點是我個人的經驗，希望可以幫到您，祝您孕期愉快！

多參加一些戶外活動，比如:看跳廣場舞，逛商場，公園散步，選美食，這樣心情也好，你心情好沒煩腦，心情好，一切都好。

在懷孕期間，要養好自己的身體和肚中胎兒，調解心情，不要憂心過多，多聽聽胎教音樂，對大人和肚中的小寶寶都有很大的幫助，你和你肚中寶寶都會忎受一種美的自然，你心情自然能開心慾望幸福忎。

準媽媽要如何調整孕期焦慮煩躁:

1）思想要放鬆，要知道分娩短暫的陣痛是自然現象，不要為此情緒過分緊張，不要計較家人的態度，避免生氣發怒，少看恐怖影視，以防情緒波動。

2）多瞭解孕產知識和孕期保健常識，多與人交流，正確對待焦慮問題。

3）保持每天8至9小時的睡眠，適當活動，促進孕媽媽與胎兒的血液迴圈，不偏食，忌食生冷，辛辣刺激的食物。

4）保持快樂情緒，多聽一些音樂，保持心情愉快。

多和寶爸溝通 是最有效的方法 多去空氣清新的地方 適當出去走走 還是自己想開點噢 不然寶寶生下來 不好帶噢

孕期焦慮緊張最容易導致內分泌失調，而對胎兒的發育生產直接的影響。如果媽媽經常焦慮不安，寶寶性格會比較缺乏安全感。孕媽不要為孕期患有焦慮症怎麼擔憂，要樹立自信心，孕期裡只要營養好，休息好，不戀菸酒，沒被病毒感染，又沒濫用藥物，就不會發生難產和胎兒畸形。不要輕信一些沒科學依據的道聽途說，定期到醫院檢查，向醫生諮詢你的疑問，做到心裡有數，家人要給予孕婦更多的體貼，照顧和安慰，這能幫助孕婦克服焦慮情緒，和保持心情愉快。