謝邀，高強度鍛鍊時心率一般會接近最大心率的（220-週歲年齡）的96%，極限心率是最大心率的96-100%，只要心率不超過96%一般都不會有問題，當心率處在極限心率的時間在10-20分鐘左右時，能提高乳酸耐受力，但是如果時間過長，則有可能會損傷心腦血管，造成不可逆的傷害，所以鍛鍊時一定要注意心率，最好佩戴手環或者心率表進行鍛鍊。

而且當心率進入極限心率區間時，鍛鍊者最好沒有心腦血管方面的疾病，比如高血壓，各種心臟病，最好都不要有，否則最好把心率控制在最大心率的96%以下，最好在減脂心率區間（最大心率的64-76%）內。

高強度鍛鍊後心率最好逐步降低，鍛鍊者不能突然間停止鍛鍊，讓心率有一個逐步降低的過程，這個過程一般5-10分鐘就行，具體還得看個人體質和心臟情況，只要沒有不適感就行。

比如我跑十公里結束後，我的心率通常在160-170左右，我會把速度從12每隔一分鐘降低一公里，逐步降到8公里，然後降到7公里快走一分鐘，再逐步每隔一分鐘降低一公里，一直降到降到4公里的速度步行一兩分鐘，然後再倒著走一兩分鐘，最後降到3公里再走一分鐘，最後停止鍛鍊，下跑步機拉伸肌肉活動關節。在戶外跑時過程也是一樣的，都是讓心率逐步降低。

另外鍛鍊時心率也要有一個逐步提高的過程，不能一開始就把心率提到最大值。

以上個人經驗。

這是個好問題。

也屬於健身中我們經常忽略的細節。

我們經常看到的現象是：

有氧運動停止後，站住了樹蔭底下咕嘟咕嘟灌涼水。

無氧運動組間休息的時候，手機開啟撩妹走起。

是不是這樣？

這完全是錯誤的方式，你的心臟負荷變得很大。

就好像一輛飈到200邁的車，瞬間急剎對發動機能好嗎？

正確的運動停止方式是：

你做有氧運動的話，就好比慢跑吧。

應該從跑，到更慢的跑，到快走，到散步，到拉伸，到停止。

就是這個節奏。

你做無氧運動的話，一組做完以後，恢復站姿，來回走動，要慢走哦。

或者一組完成，開始做拉伸動作，完事了在停止喝水什麼的。

總之，需要叫心臟有一個緩衝的時間段，才會比較有益。

尤其是在夏天，運動後一邊緩和心率一邊補水也是可以的。

希望有幫到你！