母乳的來源靠營養，因此，餵奶的媽媽要多吃些營養豐富的食物。這就是必須有足夠的糖類食物和水，應多吃一些含有豐富的維生素和礦物質的水果蔬菜以及富含蛋白質和脂肪的肉湯、排骨湯、魚湯、蛋類等。另外，儘可能不要吃香料、醃菜、油膩食物，也不要喝酒。

乳汁的分泌靠神經系統的調節，因此，媽媽的精神狀態對乳量影響極大。平時應該保持心平氣和，不要激動或煩躁，儘可能不要過於憂慮。

乳房需要多吸吮，吸吮是一種良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。每次餵奶儘量把奶吃空，奶多吃不完的就用吸奶器將剩餘的奶吸出，有利於下次乳汁的分泌。

此外，母親需喝大量的流質食品，並且每天中午要午休一小時，哺乳期間不應該使自已過分疲勞，保證每天至少睡眠8小時。

還有，在天氣不錯的時候，應每天做適度的散步等戶外運動，對母乳的產生也有益。

媽媽哺乳期想要讓奶水充足，媽媽一定不要想著在哺乳期減肥，什麼東西都不吃，想著靠節食減肥，這樣就大錯特錯了。

哺乳期的時候，多喝湯水和吃有營養的飲食。還要多吃新鮮蔬菜水果。可以多喝鯽魚豆腐湯豬腳黃豆湯，土雞湯，甜酒雞蛋湯，這些都是在哺乳期可以多下奶水的湯，前提是湯的調味料不要放太多，不然奶水質量不好，而小孩又是吃母乳，對小孩有影響的。其次，媽媽怕喝湯水長胖的話，可以中午多喝點，早上少喝點，晚上就可以不喝了，這樣既可以多下奶水，又不會長胖。

鯽魚豆腐木瓜湯，先將鯽魚下鍋煎至兩面金黃，再拿砂鍋放水煲滾放鯽魚，木瓜塊，豆腐也稍稍煎一下，再加兩個煎的荷包蛋，文火煲半個鍾。湯奶白色，調味，加少許胡椒粉。注意一定要開水再放魚

增加奶量的方法：

鯽魚湯，花生豬蹄湯花生，木瓜，豌豆，豆腐，絲瓜，榴蓮等常見的回奶食物：花椒，大料，韭菜，茴香，山楂，香菜等

我吃過的超級下奶的有：

好久沒有答題了，帶兩個孩子夠累的。

目前老二六個月，體重20斤，可以腦補一下有多胖。其實他在一個月的時候就已經這個斤秤了，奶水足的很！

下奶無需那麼多的條條框框，主要兩點就是方便獲得和效果明顯。

1.豬蹄。單純的燉豬蹄，可以買現成的也可以自己做，現成的可能放的調料多點，相對自己做不是很好。自己做，就拿清水燉，不要放花椒大料，更不要放辣椒，可以放點蔥薑蒜，稍微放點鹽，一直燉就好了，吃著也有味，效果也很好。

2.鯽魚燉豆腐。買條小鯽魚（買的時候讓他收拾好了），買上兩塊錢豆腐，回家清水燉，還是不要放花椒大料辣椒，放點蔥薑蒜，少量鹽，小鯽魚也沒什麼肉，主要是喝湯，吃點豆腐。

有這兩個就足夠了，食材方便，做法簡單，效果明顯！

含豐富蛋白質的食物，魚類、排骨、豬蹄、花生等等。很多地方都說吃海鮮會讓寶寶長溼疹，但我家是沿海城市，我們這的人也說吃海鮮能下奶，所以對於哺乳期能不能吃海鮮和吃海鮮能不能下奶，我覺得也是看情況的。