約相當於8碗米飯，6個饅頭。
1800卡路里食譜的基本內容：
每日三次正餐，中間會有兩次蛋白類加餐，晚間還會有水果加餐。在正餐之間適量加餐可以幫你控制飢餓感，而且可以讓你每天攝入更多的水果和蔬菜。
早餐熱量約300卡路里，每份蛋白類加餐約150卡路里，午餐約500卡路里，晚餐(包括水果加餐)約700卡路里。也就是說，不同日期安排的午餐是可以互換的，晚餐和加餐亦同理。
每一天從營養蛋白奶昔代餐開始。我喜歡在早晨來一杯康寶萊蛋白混合飲料製成的奶昔，因為它製作簡單，而且能夠提供比一般早餐更多的蛋白質，還可以提供維生素、礦物質。
每天至少七份各色水果和蔬菜。在相同卡路里的情況下，這些食物的營養比較豐富，而且我想要包含更多的種類。如果食譜中安排的水果或蔬菜不合你的口味，你完全可以進行適當替換。
每天“做一次，吃兩頓”。簡單來說，可以在一次做飯時多做一些，多餘的食物留到後面去吃。
擴充套件資料：
需要的熱量
成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
男性 ： 9250- 10090千 焦耳
女性： 7980 - 8820千 焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法
女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10
低卡路里食物
蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿
水果：蘋果、葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。
果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
參考資料：
約相當於8碗米飯，6個饅頭。
1800卡路里食譜的基本內容：
每日三次正餐，中間會有兩次蛋白類加餐，晚間還會有水果加餐。在正餐之間適量加餐可以幫你控制飢餓感，而且可以讓你每天攝入更多的水果和蔬菜。
早餐熱量約300卡路里，每份蛋白類加餐約150卡路里，午餐約500卡路里，晚餐(包括水果加餐)約700卡路里。也就是說，不同日期安排的午餐是可以互換的，晚餐和加餐亦同理。
每一天從營養蛋白奶昔代餐開始。我喜歡在早晨來一杯康寶萊蛋白混合飲料製成的奶昔，因為它製作簡單，而且能夠提供比一般早餐更多的蛋白質，還可以提供維生素、礦物質。
每天至少七份各色水果和蔬菜。在相同卡路里的情況下，這些食物的營養比較豐富，而且我想要包含更多的種類。如果食譜中安排的水果或蔬菜不合你的口味，你完全可以進行適當替換。
每天“做一次，吃兩頓”。簡單來說，可以在一次做飯時多做一些，多餘的食物留到後面去吃。
擴充套件資料：
需要的熱量
成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
男性 ： 9250- 10090千 焦耳
女性： 7980 - 8820千 焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法
女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10
低卡路里食物
蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿
水果：蘋果、葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。
果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
參考資料：