每天跑5公里，堅持6個月，如果做到了，那麼你就是生活的強者，無論身體上精神上，還是心理上思想上你都會有脫胎換骨，渙然一新的變化。

首先，身體上，與先前相比判若兩人。胖人話從上到下都會瘦幾圈，有了明顯的胸肌腹肌，腿部腰部肉緊湊圓潤，整個身體看上去強壯；瘦人話全身上下都能看到明顯的肌肉，身體變得有形，看上去硬朗，不會再有人說你弱小無力量。

其次，精氣神足。每天能長距離跑步，那你肯定做到了按時睡覺，健康飲食，戒菸控酒，節慾自律。堅持專注跑步，從裡到外都在修煉，自然身心健康。一定會臉色紅潤，說話底氣足，聲音洪亮，精神飽滿，充滿力量。

最後，自信樂觀。每天跑5公里，堅持了六個月，做到這需要超越常人的毅力，需要吃苦的精神，需要耐得住寂寞，需要排除干擾專心致志，需要克服一路上意想不到的困難。這是一個超難度的活，你堅持了，做到了，那麼生活中還有什麼困難戰勝不了，你還會擔心什麼，還會憂鬱什麼？你一定會變得自信樂觀！

首先，跑步不能天天跑，因為你的身體需要休息，長時間處於工作狀態，很容易由於疲勞導致傷病的出現。

然後，若每次5公里，每週3～4次，堅持半年，你可能收穫膝關節周圍的疼痛，每個人腿部的肌力都是不平衡的，你的膝蓋疼痛區域會告訴你：你的腿部肌肉哪些發達哪些不發達，比如，若大腿前側太發達，肌肉很緊張，會導致膝蓋骨下方疼痛，若大腿外側發力太多，會導致膝蓋外側疼痛，等等……

最後，跑步堅持半年，你一定學會重新評估自己的身體，知道身體哪些部位比較不適。另外，你的耐力水平會有大幅度提升，心肺功能比之前好。

祝無傷跑到老，加油