正常情況下，

應該先補充碳水，然後才是蛋白質。

碳水也就是我們經常吃的主食，比如米飯，饅頭，土豆，牛奶等。

為什麼要先補充碳水？

因為鍛鍊剛結束後是唯一適合攝入血糖生成指數高的碳水化合物的時機。大量葡萄糖能使胰島素達到峰值。胰島素有助於把蛋白質運送到肌肉以修復已有肌肉和製造新的肌肉。

然後再攝入蛋白質，也就是題主說的蛋白粉。

這才是鍛鍊結束後最好的飲食順序。

你好，這個問題現在還沒有一個比較非常明確的結論。其實在我們鍛鍊完吃東西，如果你的身體情況允許，其實不需要非得等多長時間。

你喝的蛋白粉進去胃部也是要進行消化的，和你吃其他東西其實是差不多的。

而且運動後要立刻的去補充一些糖類和蛋白質，這樣能夠很快的補充消耗掉的糖原，這樣能夠更好的促進你在下一次訓練前的一個恢復。

不管你是採用運動補劑，蛋白粉還是增肌粉，或者是已經準備好的一些食物，都是可以的。

因為其實你在你鍛鍊完，你有一個休息和準備的過程，這差不多也就十幾二十分鐘啊，還要洗澡啥的，半個小時也就過去了，完了你再去吃飯就沒有什麼影響。

而且在運動後的補充最好在一個小時之內完成，這樣能夠達到一個比較高的效率。

謝邀，以增肌和塑形為目的的健身者在健身後，一般20-40分鐘左右喝蛋白粉比較好，能及時補充身體急需的碳水和蛋白質，吸收效率最高。在鍛鍊結束後1-2小時內透過食物補充碳水和蛋白質，效果更好，超過2小時，補充碳水和蛋白質時吸收利用率會有所下降。

在健身結束後，身體非常疲憊，體內糖原、脂肪、肌肉都會被不同程度的消耗掉，肌肉纖維會被不同程度的撕裂、破壞，此時身體急需碳水和蛋白質，蛋白粉所含有的碳水和蛋白質都是極易吸收的，能及時補充身體所需。之後再回家吃飯，中間不要間隔時間太久。進一步補充身體所需。才能保證增肌。

如果以減脂為目的，喝完蛋白粉後，最好也在1-2小時內吃飯。時間再久一點也可以，畢竟不是增肌，要求沒那麼嚴格。