喝水這個事一樣看個人體質，還有跟環境包括天氣與你的運動有關。

不同的體質對飲水的需求是不同的。

國際體育科學協會建議每天喝8-12杯水。

多喝水是可以幫助你獲得健康，減輕體重，改善膚色，讓你一整天精力充沛，促進新陳代謝，減少暴飲暴食的衝動。

但是量是因人而異的。水在人體中流經血液，進入細胞。

每時每刻，水透過汗液、排尿、排便或撥出的呼吸等途徑從身體中流走。

補充這些損失的儲存是必要的，但補水如果過度，會是致命的。

雖然每天大量飲水不會對健康的人造成太大影響，但每小時飲用超過1升的水會對腎臟和心臟造成傷害，過量的水合作用會危險地降低鈉和鉀的含量，會導致肌肉抽筋，腦細胞死亡。

通常一個健康人的腎臟每天能排洩大約6加侖(約22.7升)的水，但每小時僅排洩1升。因此每小時飲用超過1升的水會導致水合過度，雖然健康人不會立即出現副作用，但身體比較弱的人會受到傷害。

1，你的身體裡有鈉離子和鉀離子，它們在體內充當電解質，維持你的細胞和血液之間的液體平衡。

當血液中有多餘的水，細胞中有更多的鹽和離子時，水會衝進細胞，使其膨脹。這對大腦中的神經元或神經細胞尤其危險，因為顱骨限制了大腦的空間。其結果可能是頭痛、癲癇、腦損傷、昏迷，甚至死亡。

2，喝太多的水也會破壞你身體中鈉的平衡導致昏迷。

3，水合過度會降低體內鉀含量，導致低鉀血癥，其症狀是嘔吐、低血壓、癱瘓、噁心和腹瀉。

4，攝入過多的水會導致體內電解質水平下降，由此導致的體液失衡會影響你的肌肉功能，並導致肌肉痙攣和抽筋。

5，過度水合會影響腎小球，因為你的腎臟需要加班來過濾血液中多餘的水分，所以當你在一小時內喝下升水，你的腎臟就會超負荷。

當你有腎臟問題時，過度水合作用尤其危險，會導致慢性腎病的惡化，並增加患心血管疾病的風險。

6，喝太多的水會對你的心臟造成過度的壓力導致痙攣，會拉伸心肌纖維導致心力衰竭7，當你喝了超過身體所需的水時，你的腎臟是最緊張的，會讓你感到疲倦，電解液的稀釋可能引發腎衰竭。

你需要喝多少水取決於你的年齡，性別，體重，活動水平，新陳代謝，藥物和環境條件。很少鍛鍊活動的人可能不需要每天喝8杯水，可以限制攝入6 - 8杯水。