肌肉和耐力，兩者能否兼得？這就是你問題的實質。

答案是可以，但你兩者必須同時訓練，不可顧此失彼。

如果只側重練長跑、荒廢增肌練習的話，那麼你的肌肉塊肯定會逐漸消失，因為它們對跑步毫無用處，只會增加身體負擔。

我想你的意思應該是，想要一個馬拉松“獎牌”而不是“獎盃”。因為拿到獎盃意味要跑進前三名，這談何容易，普通人哪怕全身心投入，都未必可能做到。

而獎牌則馬拉松完賽者人人都有，不需要佔用你全部的時間精力去訓練。

給你舉兩個例子吧。

筆者的博友、海南業餘馬拉松高手木子。他擁有一副肌肉發達的身材，參加過不少健美比賽。

不過現在他在網上曬得更多的，是跑步截圖資料，而不是在秀肌肉。

他的馬拉松實力相當了得，PB是2014年在深圳馬拉松創造的2:58:46。以下是那場比賽中他的照片。

另一位是筆者的好友陳旺。6年前他開始跑步時，體重超過90公斤。結果只練了一個多月，第一個半馬就跑出1小時32分的好成績。一個半月後第二次跑，又突破1:30大關。

又過一個月，他首次挑戰全馬，以3小時25分完賽。

不過，在提高到3:21之後，他就不再刻意跑成績。原因之一是肌肉和速度互相沖突，他不想為跑速度而減肌肉。

陳旺是在跑步兩年之後，從2013年開始練肌肉的。他每週練兩三次，每次一個半小時；全身肌肉都練。

在他看來，“練肌肉比跑步更枯燥、更苦得多。你要不斷刺激肌肉，讓它痠痛，才會有效果。不過我從來不吃蛋白粉，一口都不碰，崇尚純天然。”

他告訴筆者：“健身教練叫我不要跑步，說你跑得肌肉都跑沒了；跑步的叫我不要練肌肉，說胸太大跑不快。我兩個都想要，要求自己做跑步界肌肉最好的，健身房中跑最快最遠的。”

馬拉松運動員的肌肉型別和健美認識的肌肉型別是不同的，但是從我們業餘愛好者的角度來說，健美和跑馬拉松把握合理的前提下是不發生衝突的。

業餘選手只要保證在6小時之內跑完42.195KM的距離就可以，不是所有跑馬拉松的人都是若不經風的瘦幹。

專業的馬拉松運動員追求的是成績，一門心思的專攻一項，所以身材都很纖細。

我們普通愛好者是玩馬拉松，和競技跑完全是兩個概念，所以健身和馬拉松完全可以兩者兼備，更多的愛好交叉運動，對身體反而更好。