腰背痠痛只是一個結果，它的原因可能是腰肌勞損、腰椎間盤突出等，建議如下：

首先，要去醫院做個ct，先確診一下脊椎是否曲度正常，因為有些人長期久坐，會導致脊椎反弓，造成腰背受力大；另外，有些人長期生活中的不良習慣，也會導致腰背痠痛，比如翹二郎腿、背單肩包等，會導致脊椎兩側受力不平衡。

然後，如果脊椎沒問題，那麼大機率是腰肌的問題，為什麼脊椎周圍的肌肉纖維會痠痛，原理如下：我們的上半身想要保持穩定，需要靠三個身體部位的肌肉共同努力，1.腹肌，2.腰肌，3.臀大肌，其中，臀大肌負責骨盆的穩定，骨盆的穩定是上半身穩定的基礎（就像建築物的地基，地基穩定，整棟樓才會穩定），如果臀大肌沒力氣，上半身就會晃，此時你身體的腹肌和腰背肌就要開始工作，而你的腹肌又沒力氣，所以腰背肌就會工作壓力特別大，工作時間特別長，這樣會導致肌肉勞損。

綜上所述：如果有腰椎間盤問題，首先要去做理療，如果沒有腰椎問題，去健身房找個好的教練，這個教練必須學過運動康復，然後調整身體的發力模式，讓身體該發力的部位參與發力，不該發力的部位少發力。特別要注意，不是練的很壯才叫健身，一定要有針對性的進行體態評估，在康復訓練的基礎上，增加力量訓練，提高身體素質。有什麼不懂的地方，也可以諮詢智慧跑步。