鈣是好東西，但3歲之前不易缺

寶媽老覺得自個娃長的不高，或寶寶出牙慢啊肋骨外翻啊，總懷疑是缺鈣，所以都惦記著是不是要給寶寶多吃點鈣劑。

注：耐受量是指在這個攝入量情況下寶寶不會出現負作用。

0~0.5歲的母乳寶寶口糧如果是母乳，據中國營養學會的統計資料，母乳鈣平均含量是242mg/L，按照平均每日喝750mL計算的話，寶寶一天攝入的鈣是182mg，基本滿足；

0~0.5歲的配方奶粉寶寶又如何呢？根據笨爸爸的不完全統計，配方奶粉鈣的平均含量約為523mg/100g，寶寶每日喝600mL的話，攝入的鈣高達408mg；

0.5~1歲的寶寶對鈣的需求是250mg/d，單純的配方奶其實已經可以滿足，而且還沒算上輔食的鈣。

1~3歲的寶寶對鈣的需求增加比較多，達到600mg/d，從配方奶和輔食的總鈣量來看，也是完全可以滿足需要（如上圖）。

所以某種程度上來講，正常膳食鈣的供給是足夠的。其次，鈣的最高耐受量是1500mg，無需擔心過量的負作用。當然，如果寶寶有出現便祕這些現象，那就可以酌情減少配方奶和輔食的量。

根據中國營養學會的建議：

6～12個月寶寶，每日奶量應達600～800mL

1～3歲寶寶每日奶量不少於600mL

學齡前兒童每日奶量為400～500mL

學齡兒童每日奶量為300mL。

但是有些寶寶正常飲食，為什麼身體生長會比同齡人緩慢？這可能跟VD的缺乏有關，這一點後面講。

如果奶量不足或不喜歡喝奶怎辦？寶寶可以適當增加輔食來補充。

深綠色葉菜和菜花也含有較多的鈣，鈣含量介於50~130mg/100g之間。不過，需要注意的是，莧菜、菠菜和空心菜等含有較多的草酸，會使鈣的吸收率降低。

小結：正常餵養可以提供充足的鈣源，0-3歲寶寶並不需要額外買鈣劑來吃。

因為實際上正常吃飯，合理地搭配飲食，正常人是不需要額外補鈣的，也就是那些鈣片、鈣補充劑一般情況下是不需要選擇，而且他們中的鈣大多數是碳酸鈣，吸收起來並不如食物容易，而且吸收率也會低一些。

日常生活中補鈣的食物有挺多。最主要的第一個是乳類的食物，食物的鈣70-80%來源於乳類食物，包括人乳和配方奶，當寶寶的維生素D水平適宜、適合的時候，人乳中以及配方奶中的鈣，足以滿足正常足月嬰兒的需要。不需要額外補充，大的寶寶也是一樣。早產兒和低出生體重、多胎、雙胎的寶寶，需要額外補充鈣，因為他們在母體內，雙胎就是兩個人分媽媽給的鈣，早產兒、低出生體重兒的先天儲鈣不夠，這個時候可以採用人乳強化劑、特殊的早產兒配方奶粉或者補充的維生素D與鈣劑。平時兒童攝入500 mL的牛奶，攝入每天相當量的奶製品，就大概可以滿足寶寶鈣的需要。植物性食物如大豆和大豆製品、一些綠色蔬菜及鈣強化食品，從中可以獲得25%的鈣。

不知道你家寶寶多大，寶寶從半個月以後就可以補充維生素D滴劑，它的主要作用是促進人體內鈣的吸收。我們說晒太陽補鈣實際就是補充維生素D。

建議給寶寶進行食補。

富含鈣的食物有以下幾類：

（1）奶類及其製品：包括牛奶、酸奶、奶粉、乳酪 等；

（2）黃豆及其製品：如豆腐、豆腐乾、腐竹等；

（3）綠葉蔬菜：如青菜、 油菜、芹菜、薺菜、雪裡蕻、西蘭花等：

（4）海藻類：如海帶、紫菜；

（5）其他：如芝麻醬、蝦皮等。此外還要注意烹調方法，適量加醋，可以增加鈣的溶出 和吸收。

除此之外，平時多帶寶寶出去晒太陽！

寶寶補鈣吸收才是最關鍵的，食物中含有鈣的有很多，一般選取小兒易於消化吸收的的食物，如:奶製品，蛋類，蝦皮，海帶，芝麻等。這類食物含鈣量都比較高，可以給寶寶由少到多逐步新增。另外一個問題是，適度的運動，充足的光照也是很有必要的。寶寶飲食合理以後，要養成按時戶外活動，多晒太陽的習慣，這樣體內的鈣質才能被身體吸收轉化為自己的，希望對你有所幫助！

長期缺鈣容易引起小孩佝僂病，如發現孩子早期有缺鈣的表現時，可以讓他們吃些鈣片、乳酸鈣片或葡萄糖酸鈣口服，同時還需適量新增魚肝油或維生素D，以促進鈣質的吸收。

注意在給孩子補鈣時，不要給孩子吃過多含有草酸的食物，如菠菜、蔥頭、茭白等。

孩子生長髮育所需要的營養，主要來自於一日三餐的各種食物。一個挑嘴的孩子，當然不能從中獲得全面的足夠的營養，而這些營養不是什麼補劑可以替代的。同時，挑嘴的孩子往往愛吃零食，這進一步加劇了腸胃功能的紊亂，比如消化吸收不良，吃一點就飽了，容易拉肚子等等。

所以，我建議你不要再捨本逐末地尋找合適的鈣片，而應該靜下心來考慮考慮怎麼糾正孩子的飲食習慣。

去醫院檢查一下微量元素和維生素D，看看孩子是不是缺鈣。如果孩子比較小的最好選擇液體的鈣比較好喂，如三精片葡萄糖酸鈣，如果大點的孩子可以選擇水果味的咀嚼的鈣片。也可以讓孩子多晒太陽來進行補鈣，同時還可以讓孩子多吃一些補鈣的食物來進行補鈣，孩子在食物選擇上可以選擇一些鈣含量比較充足的食物，如牛奶，豆製品，蝦皮，堅果，芝麻，海帶，紫菜等等。

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