個人覺得完全沒有必要！

首先，題主離目標體重還相差四十斤，其實路途還是很漫長的！相差四十斤的體重完全可以改變一個人的體型！

其次，要增長四十斤的肌肉和增長四十斤的肥肉本質是不一樣的，前者需要花費更多的精力，包括時間和物質！必須結合科學的飲食和運動，否則對身體是有損害的！

肌肉分離度是後期要做的事，要是狂練想要達到肌肉分離的程度，體重不會有那麼大的漲幅！

所以個人覺得要一步一步的來，化繁為簡，堅持下去，有時候鍛鍊要學會享受其中的那個過程！

這個取決於你個人的目標！

肌肉分離度訓練是為了更好的雕刻自己的身形，讓自己的肌肉線條更加明顯，身形更加完美。

主要的訓練方式

1、訓練的時候以小重量多次數的方式來訓練，能給肌肉增加更好的肌肉韌性。

2、結合自身的現間斷的形體情況來決定訓練部位，（比如你想讓腹部肌肉更加明顯，那你可以透過多次數的練習來練出腹肌的線條。又或者是斜方肌和三角肌的線條，同樣也是針對這倆個部位進行小重量多次數的訓練來完成）。

3、增肌是透過高圍度的訓練方式，有效的刺激肌肉，達到快速增肌肌肉質量。

最後，鑑於你還有40斤的增肌任務，個人建議還是以增肌主，達到目的後，再進行身形上的雕刻。

我說句實話，這麼多回答所謂肌肉分離度訓練的方法都是自己想象出來的。中等重量高次數能練分離度是謠傳。肌肉分離度和三件事情相關。第一，皮下脂肪含量。皮脂越薄肌肉紋理越清晰。可以看到各種拉絲，橫紋的肌肉都是建立在體脂率低於8%的前提下看到的。第二，肌肉的飽滿度。脫離肌肉飽滿度談線條分離度都是耍流氓。每塊肌肉之間明顯的界限不是單純減脂可以實現的。更多的是肌峰處飽滿，肌肉邊緣肌腱處細。兩者對比反差形成各塊肌肉間明顯的界限。這也是可以練的，不要使蠻力，要注意控制。用肌腹發力，而不是用關節處硬抗。時間久了就看出差別了。第三，神經對肌肉的控制力。舉例說明，大腿股四頭肌的分瓣靠的就是單獨控制股中間肌和股二頭肌，使其由內向外把大腿正面的肌肉撐開。單獨控制股四頭肌其中的一塊其實很難，一不注意就把腿蹬成一根圓棍，沒有任何分離度。看起來還細。所以要多加練習。還有背闊肌聖誕樹。同樣控制背闊肌下部，同時收緊胸腰筋膜。背闊肌沒有一定的肉量根本找不到感覺咋樣。以上就是我關於肌肉分離度訓練的一點體會。歡迎大家留言討論。