放鬆心情，每天讓自己儘量沒有壓力。多喝湯水，可是適當吃羊肉，吃了羊肉奶水來的比較快！讓孩子多吸，孩子吸過可以再用吸奶器吸一下。適量補充蛋白質，吃雞蛋、豆腐，喝奶、奶粉、豌豆蛋白粉都有效果。

分剛出生不久的寶寶和大一點的寶寶二種情況：

剛出生的寶寶：多是奶水不足，要堅持母乳餵養，所需則補，先要下奶，後要反覆餵養，叫醒來喂，按照母乳餵養的原則進行；另外如果寶寶每天大便次數過多也要找原因，可以吃一些媽咪愛。

大一點的寶寶：常見以下幾種情況:1、遺傳因素,家族中均為瘦長型身材。 2、雖然寶寶吃飯量較多,但因為飲食結構單一,營養缺乏,導致消瘦或體型偏瘦,如單純以澱粉類食物為主,或單純以蛋白為主,均不合理。3、睡眠質量差,如寶寶夜間睡眠較晚,容易影響生長激素分泌,從而造成體格發育落後。4、兒童多動症,寶寶過多的運動,消耗過多的熱量。5、疾病影響,當寶寶存在消化道畸形、消化不良時,容易出現消瘦,要及時到醫院就診以明確。

這個時候最重要的就是飲食的合理攝入。產後的媽媽需要調理身子，快速的恢復，同時也要給寶寶哺乳。所以這個時候想要瘦身是不好的。

透過飲食怎麼樣不增加脂肪的堆積。同時營養攝入的足夠。可以透過孃親親母乳分析儀檢測奶水的營養成分，得出的合理膳食方案，可以據此來攝入營養，這樣對寶寶和寶媽都是有益的。另外一些下奶的食物寶媽是可以多吃的。

其實母乳的主要成分是水，80%都是水。其餘部分才是蛋白質脂肪之類的，而且這一部分需求也比較少。

如果媽媽不想增加自己的體重，那就正常吃飯就可以了。不需要因為自己還在餵奶就單獨去吃或者喝什麼大補的東西。

想下奶快就多喝水吧。在傳統的育兒觀念中，老一輩的觀點就是：喝湯！所以有些媽媽在月子裡要喝各種湯，尤其有些民間傳統做法的湯水還特別油膩，喝得媽媽們都反胃了。什麼豬蹄湯、油膩膩的雞湯之類的。其實我們自己考慮一下，就會發現這個事情不靠譜的，因為以前的產婦需要喝這些湯是因為以前的生活環境不好。

我們的媽媽那一代，吃肉都是定量供應的，飯都不一定能吃飽。當然需要大補了。但是我們現在的生活環境不一樣的了，不能用以前的觀點了。

所以媽媽如果想保持身材又堅持母乳的話，只需要多喝水、保持心情愉悅、讓孩子多吃就可以了。