回覆列表
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1 # 運動康復郭昌銘
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2 # 優氏良方
力量訓練中，弓腰和挺胸，都是需要的，不能只練一個動作，需要全身力量均衡發展。
卷腹練的是背部和下肢的力量，仰臥起坐更多的腹背的力量。
健身訓練，除了需要持之以恆之外，不能只愛上練一個動作。曾經，我覺得打羽毛球需要右臂力量大，這樣殺球才能打出音爆來。後來，才知道，打羽毛球更需要的是全身的協調。
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3 # 滴滴創始人王滴滴
一，力量訓練中基本上沒有需要彎曲腰椎的動作。相反，力量訓練都要求腰椎保持自然彎曲，
我們一般說的彎腰實際上就是腰椎的過度反弓。嚴謹的說法是腰椎過度前凸，或者腰椎過度後伸。
我們在進行力量訓練時基本上都需要我們穩定腰椎，否則很容易腰傷。於是我們在未接受過教育的情況下就會有各種天然的、發自本能的穩定腰椎的方式，其中一種就是腰椎的過度反弓的形式。其主要原因是髂腰肌的緊張縮短和腹肌薄弱。
腰椎作為人體最複雜的骨骼結構，傷害最大的是腰椎彎腰形成的剪下力。可以看看下面圖片，腰椎凸出就是由於剪下力形成的。
二，仰臥起坐與卷腹最大的區別就是仰臥起坐要求腰椎發力完全挺起上半身，在這個過程中就會形成對腰椎的巨大的剪下力，傷害巨大。卷腹則是要求利用腹肌的力量將上背部抬起，但是下背始終貼緊墊子。這樣腰椎始終保持一個自然彎曲的狀態，避免了下背剪下力的形成，保護腰椎。
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4 # 江少平江教
取決於你得運動水平如何！如果你是初學者，建議你不要弓腰，因為動作不熟悉，肌肉沒有記憶，一開始就弓腰的話，後續腰部壓力容易增大，造成腰部損傷，所以你是初學者的話就不要了弓腰了！那麼如果後續運動水平提高了，你可以控制好自己的動作了，這個時候你可以嘗試下弓腰做力量訓練，但如果有腰痛，就立馬停下來，根據實際情況去做！
它們二者其實沒有多大的區別，都是練腹部，可以不用在意
力量訓練有些動作可以弓腰，到最佳是保持核心穩定脊柱自然伸直，所以不會弓腰。
仰臥起坐腹部有參與，但不多，參與多的是屈髖肌群，髂腰肌，股直肌。
卷腹則是腹直肌及斜肌參與最多。
仰臥起坐和卷腹都需要練習，不存在哪個好那個不好，但只針對腹部，卷腹更好。