回覆列表
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1 # 無聊人生
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2 # 突發應急
五公里約一萬步！需走75分鐘！比如每分鐘走133步，速度已經夠快了！有人一萬步快走60分鐘根本是不可能的？
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3 # 周永根736
其實老年人每天能走五公里要按各人的身體體質而定，不要攀比五公里多少分鐘，您能每天能走多少公里就走多少公里，去攀比走多快走多遠，都不適合老年人，一般五公里在50分鐘至60分鐘較適合老年人，老年人還是量力而行。
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4 # 火紅的狼
這主要是看你的快走目的，如果是為了減肥，需要大的運動量，如果是為了健身，就可以保持比較大的活動量即可。
具體還要結合你的實際情況，比如你的年齡，如果是20歲至30歲的年齡，要求步頻在140步至160步/分鐘，換算成速度是100米至120米/分鐘，五公里需要50分鐘至40分鐘；
如果你的年齡是30歲至45歲，步頻一般在130步至150步/分鐘，換算成速度是90米至110米/分鐘，五公里需要45分鐘至55分鐘；
如果你的年齡是45歲至60歲，步頻一般在120步至140步/分鐘，換算成速度是80米至100米/分鐘，快走五公里需要50分鐘至60分鐘；
如果你的年齡是60歲至70歲，步頻一般在100步至120步/分鐘，換算成速度是70米至90米/分鐘，快走五公里需要55分鐘至70分鐘。
如果你的目的是減肥的話，應該大步快走，配速能在9分鐘每公里最好，達不到的話，最好在10分鐘以內。走步的時間應該控制在40分鐘以上，5公里在50分鐘以內，快走效果最佳。