我也是，要達到目標心率配速在9分左右，心率跑快2年了，心率一點沒降，還得繼續跑，我也完全放棄配速了，跑步就是為了健康！

【跑步時不累不喘，但心率很高，是因為心臟能力不強所致】

跑步時，肌肉需要大量的能量，而這些能量就靠血液給輸送過去。心臟就像一臺泵，它就是幹這個工作的。運動越劇烈，需要的能量就越多，它的壓力就越大，心跳也就越快。

如果一個人的心臟能力足夠強，心肌非常強壯有力。那麼，他的心臟每搏動一次，就會輸出比別人多的多的血液。因此，即使他跑得很快，他的心率也會比那些心臟能力弱的人要低上不少。

有可能同樣的5′00″配速，別人心率要上到180次/分鐘，而他只有140次/分鐘~150次/分鐘。

你跑步時儘管不累不喘，但心臟不會說謊。它確實是在高負荷運轉，它用拼命跳動的方式來滿足運動需求，長期這樣下去肯定是不好的。

長期高心率跑步除了對心肺沒有太大的鍛鍊價值以外，還會造成身體疲勞，延長恢復時間，影響睡眠質量，給身體帶來運動傷害的風險。

所以，你最好從現在開始降心率跑步，用有氧慢跑的方式來鍛鍊你的心臟能力。

有氧慢跑時你的心率應該在最大心率的60%~80%之間。如果你的最大心率為200次/分鐘，那麼，你的有氧心率區間就在120次/分鐘~160次/分鐘之間。

為了便於控制，你在慢跑時始終圍繞著最大心率的70%去跑就可以了。也就是說，140次/分鐘就是你的目標心率。

如果不知道怎樣測量最大心率，有一個現成的目標心率數值。

因為多數人的最大心率為180次/分鐘~200次/分鐘之間的某一個數值。所以，135次/分鐘的心率適合於大多數人。

你每次有氧慢跑40~60分鐘，每週跑3-4次，跑得過程中儘量不要停下來。長期堅持下去，你就會發現你在目標心率下的配速會越來越快，說明你的心臟能力變強了，也就不會出現高心率跑步的情況了。