長時間跑步等劇烈運動之後，有人會有噁心，嘔吐，頭暈，頭痛等症狀。
在上海馬拉松的PACER訓練營上，教練要求有“跑吐，才叫盡力”的精神狀態。
運動後噁心的原因是多方面的，比如：缺氧，貧血，水分不足，血流不暢，廢棄物堆積，中暑等等。
這裡介紹預防運動後噁心的“3要，3不要”：
運動後的放鬆，和運動前的熱身，都非常重要。
馬拉松衝線後，如果突然停下來，聚集在肌肉中的血液會不流動，讓腦暫時缺血，帶來噁心，頭痛，頭暈等症狀。
所以，請一定要做放鬆運動，讓身體從運動狀態慢慢過渡到休息狀態，讓血液恢復正常狀態。除了預防噁心，當然還可減輕肌肉痛。
放鬆之後，可以把腿腳抬高，有利於血液迴流。
馬拉松中出汗多，體內水分不足，血液就會變得粘稠，血流不暢就會導致，氧氣/營養物質不能輸送到全身各地，帶來噁心等。
天熱汗多，容易脫水。所以務必少量多次勤補充水分。
馬拉松消耗大量糖原，出汗流失鹽分。
體內糖分和鹽分的缺少，也會導致頭暈噁心等。所以除了水分，還需要補充糖和鹽。
可以喝運動飲料，同時含有糖，鹽，水。還有其他礦物質和維生素。
在疲勞，壓力大，睡眠不足，身心狀態不良的時候運動，只會是雪上加霜。
跑前進餐太晚，非常危險。運動中血液大量流向肌肉，供給內臟器官的血液變少，如果腸胃裡還有大量食物需要消化，也會帶來噁心嘔吐。
請賽前2小時前進餐完畢。
除了自己內在的因素外，引起運動噁心的外在的因素還有：高溫！
高溫中暑，也會噁心。
請避免高溫環境下的馬拉松。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛
長時間跑步等劇烈運動之後，有人會有噁心，嘔吐，頭暈，頭痛等症狀。
在上海馬拉松的PACER訓練營上，教練要求有“跑吐，才叫盡力”的精神狀態。
運動後噁心的原因是多方面的，比如：缺氧，貧血，水分不足，血流不暢，廢棄物堆積，中暑等等。
這裡介紹預防運動後噁心的“3要，3不要”：
1.務必要做放鬆運動後的放鬆，和運動前的熱身，都非常重要。
馬拉松衝線後，如果突然停下來，聚集在肌肉中的血液會不流動，讓腦暫時缺血，帶來噁心，頭痛，頭暈等症狀。
所以，請一定要做放鬆運動，讓身體從運動狀態慢慢過渡到休息狀態，讓血液恢復正常狀態。除了預防噁心，當然還可減輕肌肉痛。
放鬆之後，可以把腿腳抬高，有利於血液迴流。
2. 務必要少量多次勤補充水分馬拉松中出汗多，體內水分不足，血液就會變得粘稠，血流不暢就會導致，氧氣/營養物質不能輸送到全身各地，帶來噁心等。
天熱汗多，容易脫水。所以務必少量多次勤補充水分。
3.務必要補充糖分和鹽分馬拉松消耗大量糖原，出汗流失鹽分。
體內糖分和鹽分的缺少，也會導致頭暈噁心等。所以除了水分，還需要補充糖和鹽。
可以喝運動飲料，同時含有糖，鹽，水。還有其他礦物質和維生素。
4.不要在狀態不好的時候，跑馬拉松在疲勞，壓力大，睡眠不足，身心狀態不良的時候運動，只會是雪上加霜。
5.不要在沒有消化的時候，跑馬拉松跑前進餐太晚，非常危險。運動中血液大量流向肌肉，供給內臟器官的血液變少，如果腸胃裡還有大量食物需要消化，也會帶來噁心嘔吐。
請賽前2小時前進餐完畢。
6.不要在大熱天的時候，跑馬拉松除了自己內在的因素外，引起運動噁心的外在的因素還有：高溫！
高溫中暑，也會噁心。
請避免高溫環境下的馬拉松。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛